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【来源出处】 原创
失眠的原因及解决方法
怎样算是失眠？
失眠症状又有“睡不着”，躺着很久，翻来覆去不容易入睡，“睡不深”，容易半夜惊醒，代表不容易进入深层睡眠，“睡不久”，早上太早醒来，这三种状况。
现代人压力大，医学研究指出，台湾失眠人口的比例高居亚太第一，每5个人当中就有1个人(全台有近500万人)受到失眠的问题所苦。
失眠伴随的问题非常多，脾气暴躁，精神不好，头脑昏昏沉沉，工作亲情爱情都会因此而出现问题。
有的失眠患者是长期性的失眠，有的是几天的短期性失眠，已频率来说，1个礼拜7天有3天失眠，并且这个情况超过4周，就代表睡眠障碍的问题较为严重。
失眠的原因有哪些?
要解决失眠的问题，就要找出失眠的原因，我们将失眠的原因分成4大项：
1.疾病及生理因素：忧郁症，创伤症候群，嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲状腺亢进，更年期，夜尿多，过于劳累…等等。
2.心理因素：工作压力大，生活紧张。
3.物质因素：咖啡因，尼古丁，槟榔及酒精，手机蓝光，药物因素。
4.环境因素：床垫不适合，环境吵杂，光线太亮。
根据上述的失眠原因，失眠的你，可以先简单的判断你的失眠是因为何种原因，治疗失眠需要对症下药，使用删去法将问题解决。
女性失眠的比例会比男性高，超过65岁的长者会比较容易受到光线，噪音或是疾病的打扰，失眠的情况也比较严重，台湾超过65岁的长者，患有慢性失眠的比例接近30%。
失眠有分为短暂，短期跟长期？失眠的诊断标准是？
失眠的诊断标准根据失眠状况发生的长短区分为3种：
1.短暂性失眠：失眠低于1周，这是短暂性的失眠，这种短暂性的失眠往往都是因为压力，兴奋激动，或者是轮班性的工作，让身体产生时差造成，通常一个礼拜以后就会恢复正常。
2.短期性的失眠：失眠情况约1~4周，从短暂性失眠演变至短期性失眠，发生原因会是情绪上受到严重打击，例如：分手，离婚…等等。
3.长期慢性失眠：超过1个月，通常是患有嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲状腺亢进，忧郁症，创伤症候群…等等疾病的患者。
失眠了该怎么办？如何解决失眠问题？
要改善失眠的疾病患者必须要先看医生，藉由医生的诊断提供适当的药物，若是因为创伤产生的精神疾病，别害羞，尽快寻求精神科医生的协助。
除了患有让睡眠不安稳的疾病病患之外，睡眠障碍的患者开始失眠大多是因为压力而开始。
我们提供一些生活上的建议，失眠的人，无论是否已经寻求医生的协助，以下的入眠方法，都能试试看喔！
如何解决失眠问题?
1.每天固定上床睡觉时间：人体生理时钟是很准确的，如果每天都能够固定上床睡觉的时间，失眠的问题通常都不会发生，但也是最困难的一点！
2.每天早上要晒一点太阳，增加褪黑激素：褪黑激素是一种从血清素转换出来的荷尔蒙，接触阳光后的14个小时后褪黑激素会分泌，褪黑激素会帮助入睡，接触阳光的时间最好能达到30分钟。
3.保持运动的习惯：每个礼拜固定的运动3天，每次运动需要超过30分钟，游泳也是一项很好的运动，能让身体疲惫感增加，促进入睡，切记，睡觉前4个小时就别剧烈运动了，以免刚运动完处于亢奋状态，反而睡不着。
4.让床垫跟卧房回归它原有的功能：别在床上玩手机看电视，除了睡觉跟性生活之外，少待在床上，以免生理习惯在床上清醒着。
5.睡不着先别免强：失眠有一大部分原因是因为压力造成，当你睡不着的时候，先离开卧室，在床上翻来翻去反而会增加烦闷感。
6.睡午觉时间别太长：午觉时间太长会让晚上更难入睡。
7.可以使用眼罩跟耳塞：隔离光源跟噪音，可以更快入眠睡的也安稳一点。
8.睡前避开酒精，香烟，咖啡因：茶与可乐都含有咖啡因，睡前避免食用，喝酒帮助入睡，但是会睡得不够深，隔天容易疲倦。
9.不要太饿也不能太饱：真的肚子饿可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的氨基酸，不过也别喝太多，避免半夜醒来上厕所。
10.睡前别用3C产品：电脑，手机都具有蓝光刺激眼睛，会让促进睡眠的褪黑激素分泌减少。
11.降低体温睡的熟：人在睡觉的时候，体温会从37度下降到36度，因就是因为下降这一度，让我们身体的细胞进入休息状态，所以当室温较高的时候，为了睡一个好觉，把冷气开起来，天气太冷，可以开暖气，专家研究显示，室温18度会有最佳的睡眠。
对抗失眠478呼吸法
此外，我们再告诉大家一个近期学者都推崇的3步骤入睡法，叫做478呼吸法：
步骤1：用鼻子慢慢吸气”4”秒。
步骤2：憋住呼吸”7秒。
步骤3：用嘴巴慢慢地吐气”8”秒。
重复上面的3个步骤4次，原理就是用4秒慢慢的吸气，吸入最多的空气，憋住呼吸7秒，让氧气彻底进入血液当中，8秒的吐气可以减缓心跳以及最大量的吐出二氧化碳，让生理放松，容易入眠。
【心得感想】
失眠症状又有“睡不着”，躺着很久，翻来覆去不容易入睡，“睡不深”，容易半夜惊醒，代表不容易进入深层睡眠，“睡不久”，早上太早醒来，这三种状况。
现代人压力大，医学研究指出，台湾失眠人口的比例高居亚太第一，每5个人当中就有1个人(全台有近500万人)受到失眠的问题所苦。
失眠伴随的问题非常多，脾气暴躁，精神不好，头脑昏昏沉沉，工作亲情爱情都会因此而出现问题。
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