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[健康] 前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉

  方法:

    (1)平躺在床上,雙腳打直

  (2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁

  (3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)

  (4)頭部往右邊看,數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔?


2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助

  方法:

    (1)身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏

  (2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高

  (3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下


3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

  方法:

    (1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起

  (2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動


4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液迴圈,改善臀部的曲線

  方法:

    (1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展

  (2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:局域網對方和您在同一內部網 | Posted:2005-02-02 09:53 |

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