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[健康] 健康小百科 年後減肥 四大祕訣
農曆春節吃了太多高熱量的飲食,讓玲瓏身段起了變化,現在只好用厚重衣服遮掩滋生的贅肉,期盼春天來臨再努力重塑體形。

  其實減肥不分季節,到底減肥的祕訣在哪裡?以下提供一些基本的觀念給民眾參考:


  第一,減重不能單靠運動

  少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則,進行一次中度運動(心跳130次/分鐘)30分鐘,大約可消耗300大卡的熱量,一周運動三次,一個月下來可消耗3600大卡,但要減去一公斤的體重,卻需要消耗7700大卡,所以光是運動而沒有飲食控制,一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其,本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾,應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度,以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。

  第二,飲食控制為主角,運動為配角

  運動只能當作減重的工具之一,而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制,因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡,減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右,一個月下來就少攝取24000大卡,約可減去三公斤的體重,所以飲食控制才是減重的主角。

  第三,局部運動沒有辦法瘦局部

  如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位,的確可拉緊該部位的肌肉,修飾身材曲線的功用。另外,按摩與搓揉並不會使脂肪分解,更不會減少脂肪。按摩只會使肌肉的疲勞緩和,並促進血液循環。

  第四,多喝水

  除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外,切記要多喝水,每天約兩千CC左右。

  「生命不息,減肥不止」」是很多胖友的座右銘,這不僅說明了減肥的不易,更表示保持體重不反彈的艱難。所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止再「復胖」的保障。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-03-02 18:28 |

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