站、走、坐、转，都得要有优美的姿态，才能仪态万千、魅力满点！不过，姿态的重要还不止于此，它对健康的影响力也不小，因为长期姿势不良、弯腰驼背，将会导致脊椎歪斜，而脊椎歪斜时，两旁神经便会受到压迫，如此一来除了受压迫的肌肉会出现疼痛或紧绷感（如肩痛、腰痛）外，还将造成内脏功能紊乱失调，进而影响生活，即使睡觉，可能也会因为疼痛而无法得到良好的品质！
此外，脊椎歪斜还可能导致骨盆不正！举例来说，如果骨盆是一个碗，坐姿正确时，碗便是端正的，碗里的东西也就不会溢出来。但是如果姿势不良，骨盆的重心倾斜，骨盆内的脏器便会跟着移位，进而影响原有功能，造成生理期疼痛、膀胱无力等问题，有时甚至会影响受孕。
所以说，错误的姿势不仅会影响形象，同时也会影响健康，因此正确的站、坐、走，对外在美与内在美都非常重要！

预防骨盆不正三要诀

一．注意姿势
1. 别翘二郎腿：翘腿时，整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致骨盆不正。
2. 别太用力夹紧大腿：这会让大腿内缩肌紧张，长期的肌肉紧绷就会影响骨盆，所以建议轻轻靠拢就好。
3. 不要驼背：驼背一开始只是脊椎问题，但脊椎与骨盆是相连的，因此若是脊椎不正，骨盆也会连带受影响！

二.常变姿势
特别是勿久坐！一定要偶尔站起来，做些后仰、伸展双臂、伸伸腰等动作，对舒展筋骨、端正姿势有不错效果。

三.睡出好骨
其实睡觉时，如果能在膝盖下方垫一个枕头，或侧睡时在上方的脚下，或膝盖与大腿间垫一个枕头，就可以减少对骨盆的压迫。

  「站」出自信


梁芊雯老师表示，正确且优美的站姿，不仅可以表现自信，同时也有助背脊的伸展与健康。不过，要站的健康又好看，除了需注意双腿摆放技巧，还要不能驼背才行，而最简单的驼背矫正法，就是每天靠墙、平背站十几分钟来改善。

动作
1. 双脚平行站立
抬头挺胸缩小腹，双脚掌平行站立。上半身要「抬头、挺胸、缩小腹」。
2. 单脚往后退半步，并打开70度
单脚往后退半部，同时打开约70度，取得平衡距离。此时前脚的脚跟会对准后脚的脚掌内侧中央。左右脚前后视个人习惯而定。前脚的脚尖朝向正前方。身体重心在后脚的脚掌中央。
3. 前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢
将前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢，让两膝间空隙变小。

提臀＆改善O型腿
正确的站姿，除了可以改善O型腿，同时还会促使腰与臀的线条更明显，间接达到「提臀」效果。


  「走」出风采


练习走路时，梁芊雯老师建议，最好能在行进动线前方放置一面落地镜，以方便检视自己所有的肢体动作。练习时，不妨放些稍具节拍性的音乐，培养走姿的律动感。

动作
1. 从正确的站姿开始
在迈出步伐前，必须先有正确的站姿。
2. 前脚跨出第一步
无论哪一脚在前，正确的第一步，都必须从「前脚」开始。注意脚掌必须适当离地，不可拖曳。注意！足尖应笔直向前。
3. 后脚进而跨出，每步间距要一致
后脚接着跨出。注意每个步伐的间距要一致，同时左右脚并非走在同一直线，而是走在两条紧邻的平行线上。行走时，双脚膝盖会轻微摩擦。

重点！！
练习时务必抬头挺胸、双肩放松，配合音乐的率动。还有，两手必须自然的摆动（摆幅不可过大），才能展现婀娜多姿的走姿。



  「转」出魅力


建议与走姿一起练习。练习时，可随时定格，而转身的方向，则视定格时的「前脚」所定。至于转身方向，梁芊雯老师表示，只要掌握口诀：「左脚在前就左转，右脚在前就右转。」即可。

动作
1. 走姿定格
行走、定格（假设定格时，左脚在前、右脚在后）。
2. 后脚往前跨一步，转身
右脚（后脚）向前略跨一步，并行往左边转。这一步不要跨太大，转身后才能维持优雅站姿。两脚相差约半步。
3. 从前脚跨出第一步
转身后，左脚依旧在前。如需行走，则依旧由前脚（左脚）向前迈步。臀部切勿过分扭动！

小叮咛
行走时，运用腰部柔软度，就能抑制上半身或下半身过分扭动。


  「坐」出优雅


坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

动作
1. 于座位前站好
就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者干脆坦率转身确认亦可。
2. 一边以双手顺裙摆、一边坐下
一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基于东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。
3. 双膝靠拢、挺胸坐好
坐下后，背部切勿向后倚靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！

坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。

  「翘」出风情


优雅的翘着二郎腿，确实风情万种。不过梁芊雯老师建议，双腿重叠翘起的时间切勿过久，不然容易压迫下方那条腿的神经，而造成腿部痲痹。此外，身体重量应由大腿骨与臀部共同承受，而非脊椎末端。

动作
1. 从正确、标准的坐姿开始。
挺胸，双膝紧闭斜放，端正坐好。
2. 抬腿。
以两腿膝盖为中心点，将内侧腿抬起。两腿膝盖不可分开！
3. 跨，顺利将腿翘起。
将抬起的腿跨过另一条腿，两腿斜放坐好。翘起的腿，脚尖必须朝下，不可让人看到鞋底。

避免曝光小诀窍
想优雅的「翘」出风情，就要从抬腿的瞬间开始。梁芊雯老师表示，许多人翘脚的姿态虽然优美，不过抬、跨脚时却常因动作太大而春光外泄。其实，只要抬、跨脚时，两腿膝盖不分开，就能避免。



不管五官再美，走起路来弯腰驼背看起来就还是萎靡得像鬼！
快练习「站、走、坐、转」正确姿态，有了万千仪态，魅力当然百分百！