憂鬱與亢奮的情緒都是人的正常的情感表現，萬一自己還是長期處於病態憂鬱的情緒
當中，還是需要自己慢慢調適。不要對自己期望太高以免經常失敗打擊自己的信心與
加重挫折感。首先，可以先設定自己可以達成的目標，並從事可承擔責任的工作，避
免在此時獨挑大樑，承擔過多的壓力。此外，想辦法將工作分成許多小工作來做，設
定工作的先後順序，並做自己所能做的。

切記，「Step by step」一步一步慢慢來。想辦法多和別人共處並且多參加一些能讓
自己覺得好一點的活動。持續的運動對於情緒改善是有效的，嘗試走出戶外，參與活
動，例如：看一場電影，打打球。

尋求宗教與社團支持，如果情緒並沒有立即得到很大的改善，也不要勉強自己或覺得
難過。在未曾和了解自己處境有客觀看法的人好好商量之前，不要做任何重大的決定
，例如換工作、買賣房子、結婚或離婚。盡力去幫助自己，但不要因為未能恢復正常
而責怪自己。經常提醒自己不要去接受負面的想法。告訴自己這種想法只是憂鬱症的
一部份，當憂鬱症對治療產生反應時，這種想法就會消失。與最在意的家人和朋友一
起討論「憂鬱症」這個疾病，以及如何處理抗憂鬱劑引起的副作用。

「環境治療」在憂鬱症病患的康復過程中，其實扮演著非常重要的角色。長期持續的
運動對於憂鬱病人的效果很好，如慢跑、體操等，多活動活動身體，可使心情得到意
想不到的放鬆效果。規律的生活也是憂鬱患者最需要的，早睡早起，隨時保持愉快心
情，陽光、運動及規律生活也是治療憂鬱症良方，多接受陽光，陽光中的紫外線可以
改變一個人的心情。最親密的親人與朋友的鼓勵與支持對於病情的改善也是很關鍵的。