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没事多喝水！天气这么热，你今天喝水了吗？而且，有喝到这个数字吗？




同时要规律运动：每周累积150分钟中度身体活动，纾解压力、增进血液循环；向烟说不：减少烟品对血管及心脏的伤害；定期健检：自我检视血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)；三高控制：健康生活型态，定期量血压及血糖，遵照医嘱、定期回诊。


国健署也说，炎炎夏日，三高或心血管疾病民众若出现胸闷、左前胸或上腹压迫感、胸痛、呼吸困难、心悸、冒冷汗等，可能是心脏病征兆，千万不可掉以轻心。


世界卫生组织指出，心血管疾病是全球死亡的头号杀手，每年都造成全球约1,790万人死亡，占总死亡人数的31%。根据卫生福利部107年死因统计，心脏病是国人第二号杀手，造成21,569人死亡，如再加上脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管性疾病，每年造成53,977人死亡，远超过头号杀手癌症夺走的人命。


研究指出，慢性病会增加严重特殊传染性肺炎（武汉肺炎）致命风险，且以心血管疾病位居第一，其次是糖尿病、慢性呼吸道疾病和高血压。因此，国民健康署署长王英伟提醒民众平时就应预防心血管疾病；疫情期间更要提高对心血管疾病威胁的警觉。


心脏病与中风等心血管疾病的主要危险因子包含民众缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高（高血压、高血糖及高血脂）、过重或肥胖、吸烟、嚼食槟榔及过量饮酒等问题，加上极热极冷的气候型态也是诱发因子，但日常生活的小改变就可对心脏血管健康产生重大影响，平时就应力行护心行动，从小地方开始爱护自己的「心」，落实健康生活型态。


1.健康饮食：少油少盐多纤维，以蒸、煮、川烫取代油炸；疫情期间更应健康均衡饮食，避免暴饮暴食。


2.规律运动：每周累积150分钟的中度身体活动，例如:快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯。特别是在疫情期间，长时间宅在家的民众应注意4点：(1)适时喝水降低血液黏稠度；(2)增加活动量，可跟着电视播放多层次循环运动影片跳舞做操，或是适时起身走动；


(3)卧床或坐轮椅的人可做屈伸和绕环动作之运动；(4)即使健康民众，坐1小时也要起身走动。


3.向烟说不：不管是直接吸烟或吸入二手烟，都会增加血管伤害及罹患中风与心脏病的风险。民众可洽各县市卫生局、所，接受戒烟谘询服务，或疫情期间多利用国民健康署设置的免费戒烟谘询专线0800-636363。


4.三高控制：管理心血管疾病的源头是三高控制，已有三高的民众更应积极采行健康的生活型态，定期量血压及血糖，遵照医师处方服药并定期回诊追踪，切勿自行依症状调整药量或停药。勿因疫情而忽略到医院诊所看诊与领药，可善用慢笺优先领药方法，减少出入医院次数，降低感染风险。控制三高以预防心血管疾病与武汉肺炎是同等重要。


另，提醒有心脏病史的民众，随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。万一出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等心脏病征兆时，也不要避讳就医，另更年期女性可能出现气喘、背痛等非典型症状，很有可能是心脏病急性发作。


记住中风症状FAST口诀：脸部(Face)表情不对称、双手(Arm)力气不一样、或讲话(Speech)变得不清楚，有任一症状，记下时间点（Time）戴好口罩并快快就医，争取黄金抢救期。


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【心得感想】

没事多喝水！天气这么热，你今天喝水了吗？而且，有喝到这个数字吗？