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ian666
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初露鋒芒
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[健康] 如何面對憂鬱?
在影星張國榮突如其來的縱身一跳,不但跳出許多公眾人物的憂鬱與壓抑,也再度讓我們正視到憂鬱症的問題。你的心中是否也有憂鬱的情緒正在蔓延呢? 失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣,在遭巨大壓力、生活形態的改變後,你是否也常為這樣的情緒感到困擾呢?小心!這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症,正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。過去大家已經習慣了,工作到一個年齡,便有一定的升遷與財富的累積,習慣了經濟應該是逐年成長的。但隨著環境的變遷和經濟的轉型,一些過去大家視為理所當然的遊戲規則已被破壞,突如其來的解雇、優退,讓很多人措手不及。此外,在工作中爭逐的壓力或親人的離異,都可讓很多人在這個變動中迷失,甚至崩潰。

在愈強調個人成就與競爭的時代,憂鬱症愈是普遍。對於事事追完美,或在意別人眼光的人,在遇到事情的發展不如預期時,愈容易產生自尊心與信心的危機,並因而出現自責、焦慮、退縮和缺乏自信的情況。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到你的生活和工作,同時身體也出現了血壓升高的現象,看到工作便想嘔吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺地想哭,或有自殺傾向的時候,你需要到精神科門診,讓專業的醫生為你找出問題的癥結,並配合藥物治療。如果你的周圍有這樣的親友,他是很需要你的關心的。千萬不要只是冷眼冷語地當他只是鑽牛角尖,這樣只會令他們更不願意吐露心事。愈感壓抑,問題會愈嚴重。

在你還沒有嚴重到出現生理上的反應,只是被偶爾的憂鬱情緒困住時,要拯救你的靈魂,還需「心藥」醫。以下幾個擺脫憂鬱的「貼士」,是美國一位心理學家所提出的,非常實際,值得參考。 

〈一〉當情緒出現低潮時,首先應立刻轉移注意力,讓自己全神貫注在自己感到興趣的事物上。心理學家研究所得,「人的思考可以創造情緒」。如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪佔據,便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以,當遇到壓力、或情緒低潮時,應立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上,並且給自己注入一些正面,且積極性的思考。這可使你變得不在意自己將會遭遇到甚麼不開心的事情,也可幫助你避免事後的自責。

〈二〉欣賞自己的每一天,享受簡單的愉快和喜悅。每天早晨醒來後,別急著從起床。先保持平躺的姿態休息一下,去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦,並感受身體的周遭,感受當天的氣候。用心去體會這種剛睡醒的狀態,讓自己享受瞬間的放鬆感,調整一整天清醒與放鬆的步調。

〈三〉當你早上上班,塞在車陣中,或是擠在又熱又悶的公共車輛裡,一面擔心會否遲到,一面又對擁擠的人潮和濕黏的身軀感到厭煩時,雖這些環境無法改變,但你可以改變自己的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸,或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句;這樣,你在生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。


〈四〉若遇到不愉快的事情煩擾、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而感到悲傷,你的腦中會很容易即時出現負面的情緒。這個時候,千萬不要立即做出言語上或是行動上的反應。你必須先讓心靜下來,因這一刻的即時反應,很容易會令你做出或說出讓自己後悔的事情,而且,還會使你陷入惡劣的情緒中。

〈五〉當害怕事件不如預期而感到焦慮,或沒有信心時,可嘗試回想曾經讓你有成就感或滿足感的事件,或一些愉快的經驗。你應為那件事件下個錨,使成功的滋味與影像停留在心中,然後告訴自己:「我一定做得到」,讓那種焦慮感和信心的欠缺被取代。

〈六〉在一天中找尋可以讓自己快樂的活動,即使只是簡單地吃些自己喜歡的東西,看一本有趣而正面的書籍,或忽發奇想地獨自走一段綠化得不錯的行人道回家。以「感性」為理由,偶然放縱一下,雖不一定實用,卻可讓你得到滿足自己的快樂。

〈七〉給自己的生活加點改變,偶爾換個新的髮型,改變一下外在的造型。即使只是一個很小的改變,也可以給自己停滯的生活狀態注入一點活力。

〈八〉不要讓自己太空閒;工作枯燥,更應盡量學習一些新的東西。心靈閒了,沒事可做的時候,所有思緒就會為心理製造不安,令你開始東想西想。負面的思想佔去太多空間時,你便容納不下正面的思緒,只會愈往死角裡鑽。

〈九〉當情緒處於低潮時,不要將自己躲起來,應盡量與朋友保持聯繫。你亦可藉?加入志願工作團體,幫助別人,同時幫助自己平衡心境,亦因而能夠較容易地度過生命的低潮。

〈十〉嘗試做些自己喜歡的運動,或學習冥想、自我催眠、腹部呼吸等對心理的活力有長久幫助的活動。

〈十一〉每晚睡前,在日記內寫下一天中值得自己感謝的一切。你不一定要感謝一些人,可感謝的,可以是一些讓你感到好運的經歷。簡單的感謝甚至可以是:「今天見到難得的陽光,感謝!」活著已是一種快樂。有人說:「得不到的永遠最好。」可是,人生最苦的,偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候,永遠只看見自己得不到的和失去的,而忘了自己擁有的,包括欣賞自己擁有的當天。每一天中的一點小改變,都可帶給你不一樣的感受,不一樣的運氣。學習自我放鬆,就從「過好每一天」做起吧!



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-01-28 10:34 |

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