問：報載凱格爾運動有助於改善男性與女性尿失禁的功能，男性多練習還能增進性功能、治療早洩問題，請問凱格爾運動是什麼？該怎麼做？

答：凱格爾運動是一種主動性收縮尿道、陰道與肛門旁肌肉的運動，一九四八年由一位名為凱格爾的醫師所提出，本是為了治療尿失禁而發明，在一九五二年，醫界也發表凱格爾運動有助於幫助女性陰道緊縮，從此風靡了近半世紀。

目前醫界認為，凱格爾運動對改善男女尿失禁有幫助，另外，也可緊實陰道，增進性生活品質；男性也可以治療過動性膀胱、改善陽萎，增進性功能。

凱格爾運動是靠自我感覺，收縮會陰部的肌肉群，所以不論站著、坐著、躺著都可以做，而且可隨時隨地自我練習。

不過，一般還是有幾個標準的運動方式。第一種是自己收縮會陰部的肌肉群，男性可用手指觸摸肛門口，若肛門有收縮感就是正確的姿勢。女性用手指觸摸陰道口判斷。

第二種，讀者可自然站立，雙肩自然下垂，雙腳張開與肩同寬，雙手插腰，將腳跟墊高，持續收縮會陰部肌肉。

另外，讀者也可用單腳站立，另一腳往後高舉，同時收縮會陰部肌肉，每五次換腳交換做。

這三種方式收縮的會陰部肌肉不盡相同，讀者可以交替做，將可更完整的訓練整個會陰部肌肉群。上述三種凱格爾運動方式都沒有次數限制，端視讀者能力，次數越多，效果越好。

不過要提醒讀者，凱格爾運動大約做兩到三個月才會開始出現效果，必須耐心持之以恆，做得越勤，效果越好。

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