●10个妙招 教你夜夜好眠
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> 什么叫做失眠？经常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，头昏脑胀，觉得没睡饱的，就叫作「失眠」。
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> 研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期（作梦）和非快速动眼期（沉睡）；如果在快速
> 动眼期（作梦）的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动眼期（沉睡）被吵
> 醒，只会觉得无力、倦怠和没精神。如果能够一夜好眠，睡到自然醒，当然就能精神百倍、活力十足了。
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> 调查发现，日本的女生失眠的原因依序是：心里有事↓噪音↓想明天的事↓担心睡不着↓上厕所。
> 可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。
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> 以下介绍让您「不再数羊」的十个方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好梦」。
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> 一、心理建设：
> 睡不够有什么关系，明天再加上廿五％的睡眠就可以补足了，不足挂齿。
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> 二、早起晒太阳：
> 同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。
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> 三、多运动：运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力。
> 有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事。
> 可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。
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> 四、睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物。
> 因为这些食物含干酪氨（tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。
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> 五、下午五时以后不碰提神之品：
> 如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒。微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。
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> 六、上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物;不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事，不去回想那些恼人的事情。
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> 七、床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。
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> 八、芳香疗法可以帮助睡眠，可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。
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> 九、早餐前和睡前静坐、冥想廿分钟。
> 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼
> 吸上，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。
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> 十、自我催眠。
> 躺在床上，想像自己的身体是一座工厂，工厂现在下班了，工人们陆续离开工厂回家去了，工厂的灯一座座熄灭了，原本闹烘烘的景象变得安安静静的，休息了，睡了吧！
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其实有睡眠困扰的人还真不少哩，有了大大的此篇介绍后
希望对失眠者能有所改善才是
谢谢您的宝贵资讯~