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[健康] “帅”爸爸的早中晚健身
【大纪元1月30日讯 】


不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时,体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐渐涨,你最需要看的便是——“帅”爸爸的经典健身宝典。


    早起的健身运动

  春光大好,天亮的早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:

A 慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

B 跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部份肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

  骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。说到这些运动,最方便有效的还是气功。在海外最流行的气功要属法*功了,有兴趣者,不妨试试,请查询 falundafa.org...

  午间的健身运动

  饮食也是健康身体的保证,午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量的低、维生素和矿物质含量高的食物。如:蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋,不但帮助你消化,还能使你精力充沛。

  如果你工作的单位有活动条件和场地,午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低的运动时,睫状肌、眼外肌不断放松与收缩,促使眼球组织的血液供应和代谢,有改善视力的功能。

  晚间的健身运动

  白领爸爸们绝大多数是一下班就回家的人,酒足饭饱,最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此,不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚,加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化,容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应,对身体是个伤害。睡觉前的运动最好就是静坐了,在气功中也称打坐。这是使劳绿了一天的身体得到放松进入高质量睡眠的最好保障。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-01-31 21:02 |

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