广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 2346 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
122052981
个人头像
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
初露锋芒
级别: 初露锋芒 该用户目前不上站
推文 x1 鲜花 x1
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
[健康] 5个减肥观念大澄清!
Vita  

5个减肥观念大澄清!

弄清错误概念 享瘦好Easy

为什么己经吃很少了,还是没有瘦下来?为什么减肥时总是瘦到不应该瘦的地方?
你有这样子的困扰吗?那可能是你对减重不够清楚啰!
减重前,先看看你对减肥的观念是不是够了解吧,弄清概念,才能事半功倍。

企划制作/ Vita编辑部

Q1:不吃晚餐是很有效的减肥法,对吗?

A: NO,吃晚餐会胖是因为晚上活动量比白天少,晚餐进食量太多时,过多的热量会因没地方消耗而积聚,渐渐囤积成脂肪。

减少食物的摄取量,体重当然会变轻,但是要注意的是经过1整天的工作,晚上不吃,难免会觉得饥饿,没有力气,也会因为太饿睡不着,早上也没精神。

3餐定时定量是很重要的观念,很多人因为挨饿,第2天为了补偿自己而狂吃,造成下1餐暴饮暴食,那时候就真的是得不偿失了。

减重时可以慢慢改变饮食习惯,尽量不要让自己有挨饿的感觉。晚餐减量30%,或改吃清淡的食物,多以水煮清蒸的烹调方式,少用油炸煎炒。

晚餐后即使在家里也应该多活动,与其光坐在沙发上看懒人电视,倒不如多做简单运动或家务帮助消化,避免过多的脂肪积聚。

Q2:隔绝所有跟油和脂肪有关的食物,就会瘦下来吗?

A: NO,很多人都认为,发胖是因为摄取过量的脂肪所致,脂肪是女性的强敌,吃越少越好。

其实脂肪也有它的作用,它是制造荷尔蒙的重要原料,完全断绝脂肪的吸收,荷尔蒙没办法顺利制造,便造成内分泌失调。

均衡饮食中,包含油脂或坚果、肉类食物等脂肪食物,每天摄取量应有18g(约160卡)。

而且不吃脂肪也不代表一定会瘦,还是要控制总热量的摄取,才能瘦得健康。

Q3:水果可以代替主食?

A:NO,水果虽然有益健康,但绝对不能过份依赖,因为人体需要从多种食物中摄取营养、提供能量,减肥时只吃水果,养份不均衡,不足以补充1天所需。

光吃水果,虽说体重很快就减下来了,不过一旦停止,马上又会复胖,而且人变得虚弱、没力气,就是因为醣份不足了。

事实上,不是每1种水果都适合减肥。有些高热量水果或是吃太多,都可能令人发胖。要知道,3个苹果的热量就等于1碗白饭。

减重应该计较的是1天不要吸收的太多的热量,多余热量囤积才会引致发胖。

Q4:脂肪可以捏碎,作局部瘦身吗?

A: NO,想要以捏碎身体局部的脂肪,让脂肪被肠子吸收后,再排出体外,以达到局部瘦身的方法,听起来非常神奇,但却不可能发生。

如果脂肪是可以被局部捏碎,减肥将会是极容易的事。事实上,脂肪分解是一种新陈代谢的生化反应,需要藉由运动、加上饮食等配合,才能发生燃烧成为热量的消脂作用。

记住,脂肪是捏不碎的!

Q5:过了一段时间体重都没有改变,是不是减肥失败呢﹖

A: NO,减肥成功与否,不是仅看体重计上的数字波动来判定的。

减肥持续了一段时间,体重没有下降,可以再观察自己的体型有没有变更紧实,下腹、大腿等易胖的部位,有没有比从前更突出。

觉得还不够?也可以测一下体脂肪比例来评估,只要其中一方面产生变化,就代表身体接收到减肥的讯息,有所反应了。

减肥是绝对不能心急的,不要看到体重数字不动就气馁放弃,只要有耐力和坚持,一定会瘦下来。




献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-04 17:19 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.051533 second(s),query:15 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言