广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 873 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
梦小唯 手机
个人头像
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
小有名气
级别: 小有名气 该用户目前不上站
推文 x2 鲜花 x18
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
文章表情[健康] 改善失眠放轻松
典型的上班族,总是承受许许多多无形的精神压力,若再加上睡眠品质不佳,日积月累下来对健康的影响真的不容忽视。

发现自己的睡眠品质很差吗?整夜辗转反侧、翻来覆去,不仅很难入睡,还经常夜里醒来,甚至比闹钟还准时?根据研究资料显示,将近50﹪的失眠者,是因为心理因素所引起。

因此想要摆脱熊猫一族、改善失眠状况的话,应该先从纾解压力、放轻松,不要熬夜、暂时从混乱的生活中抽离出来,享受大自然的舒适与宁静。对于改善失眠,食疗、食补的方式,一直为东西方传统医学所推荐,您不妨参考看看。



东方草药学

◎红枣,补气药的一种,具有补中益气、养血安神的作用。

◎百合,补阴药的一种,具有清心安神、促进睡眠、改善神经衰弱的作用。

◎茯神,为茯苓中心白色的部分,用于安神、改善失眠、心悸等症状。

◎酸枣仁,具有平息焦躁情绪、安定神经的作用,对于因心肝血虚引起的失眠颇有帮助。桂圆,可安神滋养。远志、莲子有助安神与镇定。



西方草药学

◎Passionflower leaves西番莲叶,在欧洲是颇负盛名的草药,适用于治疗睡眠失调和焦虑不安的普遍治疗法。在许多促进放松和睡眠的草药配方中,西番莲叶占有重要的地位,对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊,对平滑肌有镇定作用,可放松过度紧张的肌肉,使其达到充分的休息,具有稳定情绪、预防失眠的优异效果。体质虚寒者,可在泡美容澡时加入洋甘菊,听说效果蛮不错的。建议压力大的考生、上班族不妨试试看。

◎Lavender flowers薰衣草,含有镇静作用的精油成分,可以安定精神、提升睡眠品质,对失眠者而言,是安抚情绪、放松心情的神奇草药。优雅的淡紫色花穗,深受上班族女性的喜爱。干燥花可做成香包置于枕头旁或泡花草茶来喝,都是不错的选择。



促进睡眠的五个要诀

(1)选择天然草本的洗发精、沐浴乳,洗个舒服的SPA美容澡,relax一下紧张的情绪,让身心做好休息的准备动作。

(2)睡前两小时不要再大量进食,以免影响睡眠品质。减少刺激性食品,忌吃辛辣或含咖啡因的食物饮料。

(3)晚餐不要吃太多,少吃不容易消化的肉类或过油的食物。睡前放松心情,喝一小杯热牛奶,丰富的钙质与色胺酸,可以放松肌肉、帮助睡眠。

(4)借助减压助眠的芳香疗法,喝杯无咖啡因、帮助放松精神与肌肉的花草茶,选择含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的松弛复方精油做些简单的按摩,让自己完全放松。

(5)营造灯光美、气氛佳的优质睡眠环境,做些柔软操帮助入眠。记得不要开大灯睡觉,因为光线进入眼睛会使褪黑激素减少,使人不易入睡。



[flower=梦小唯] 你的花是对我最大的鼓励[/flower]
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-05 08:30 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.051320 second(s),query:15 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言