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[健康] 保养老骨头 老运旺旺来 勤做膝关节运动 帮腿部保健
 鸡年开运,就要先有一身的「好骨头」。有了强壮又有力的好身体后,人的运气自然转好。而老人家的骨头,最担忧两种情况,一种是「退化性关节炎」,另一种就是「骨折」。关节炎痛起来,可是让人受不了,可老骨头也经不住摔,所以平日的保养不可少,先把骨头养好壮壮,这就不怕衰事来。
 国内60岁以上老人约占6到8成的比率有退化性关节炎或是受膝盖疼痛所困扰。台北市立联合医院中医院区老年科主任陈朝宗说,老人家走路不要连续走太久,当膝盖不舒服时应立即休息;避免半蹲、全蹲或跪的姿势;保持理想体重,以减轻膝盖的负担;注意膝盖的保暖,穿长裤或护膝来保护膝盖;且少搬重物、少上下楼梯、不要穿高跟鞋;避免外伤及过度劳动。

 平常的适度运动,以关节不感到疼痛为度,若觉疼痛即应休息。因为活动不够容易造成关节僵硬,但过度运动则会加速关节被磨损,以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健运动:

 (1)股四头肌运动:站立时,缓慢绷紧大腿肌肉(将你的膝盖向上拉),并且维持紧绷状态数到10,然后再缓慢放松,至少每小时做10次以上。

 (2)直腿抬举运动:仰卧于床铺或地面时,缓慢抬举腿部,离地面约1尺高,且维持膝关节直伸数到5,再缓慢放下。每天做2回,每回做10或15次。

 (3)腿后腱肌运动:俯卧时,缓慢将足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢数到5。然后缓慢将之放回,每天作2回.每回重复10至15次。

 (4)外展肌运动:侧躺时(患腿朝上),抬举腿部(自髋部抬起)约一尺高,使之悬空,并且维持此姿缓慢数到5。然后缓慢放下。每天做2回,每回做10至15次。

 在食疗方面,退化性关节炎平时应多吃富含胶质、软骨素的食品,有利于关节软骨修复,如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳、海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒、肥肉、辣椒、烧烤等。

 中药材部分,如枸杞子、骨碎补、桑寄生、补骨脂、当归、刘寄奴、独活、鸡血藤、续断、杜仲等,都对筋骨很有用。

 另外,也可自我穴位按摩。平常看电视、坐车或运动时,均可按摩阴陵泉、阳陵泉、足三里、委中、血海、梁丘等穴原则上,1次按15到20分钟,先用拇指按压在穴位点5到10秒,之后放松5秒;或者可用揉的方式,1分钟约揉50到60次,要压到有酸的感觉。

 而老人家担心的骨质疏松,中医则认为要加强脾胃的吸收功能,促进肠道来吸收钙质。临床上常用补养补钙、强壮筋骨之保健方剂有3帖:龟鹿二仙膏(龟板、鹿角、枸杞、人参)、蛤粉炒阿胶(蛤粉、阿胶)、健步虎潜丸。另外,平时亦可多照日光补充维生素D,摄取含钙较多的牛奶、豆类、排骨、鱼干、虾米、绿叶蔬菜等。



THE TRUE TEST OF A MAN'S CHARACTER IS WHAT HE DOES WHEN NO ONE IS WATCHING.
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-06 21:41 |

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