广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 899 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
ropen9066 手机
个人头像
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
特殊贡献奖
风云人物
级别: 风云人物 该用户目前不上站
推文 x1 鲜花 x87
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
[健康] 瘦大小腿
大腿
A.半蹲马步:双手叉腰,双脚与肩齐宽站立,双脚同时往外跨1步,并让脚呈现「外八」,身体下沉,推开双膝,使膝盖与大腿成90度,感觉大腿肌肉很紧绷;起来,回到原点。如此重复20次。
B.弓箭步:双手抱拳置于腰际,右腿往后伸直,直接放下(左右脚要在同一条线上),弯曲左腿形成弓箭步,维持5秒,同时挥出右拳;换左腿伸直、右膝形成弓箭步,维持5秒,挥出左拳。如此重复5~10次。
C.内侧抬腿:身体向右侧躺在床上,右手撑起头部,左手与左腿自然环抱在身体前方,右腿伸直,向上抬起(抬高右腿),感觉右腿很紧绷,维持2~5秒;重复5~10次。再换左边侧躺,左手撑起头部,右手与右腿自然环抱在身体前方,左腿伸直,向上抬起(抬高左腿),维持2~5秒;重复5~10次即可。
小腿
A.垫脚尖:双手叉腰,垫起脚尖,维持2~5秒,再慢慢放下。如此重复10次。【初学者可以扶着墙壁】
B.双腿倒立:平躺在床上,双腿置于墙上,使身体与腿形成L型,并放1个小枕头在腰际,抬5~10分钟。
C.翘高脚尖:取1个10公分高的木材或门槛,脚跟着地,角尖踏在木材(门槛)上,维持5秒;休息一下。重复5~10次。


THE TRUE TEST OF A MAN'S CHARACTER IS WHAT HE DOES WHEN NO ONE IS WATCHING.
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-08 14:21 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.082037 second(s),query:15 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言