很多人明知道抽煙是不好的，但是卻無法確實的戒除它，因為香煙中所含的尼古丁具有對中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。

  癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起本梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡。 焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。

戒菸的妙方


昭告天下表示你決定戒菸，並徵募親友的支持配合，隨時提醒您抽菸的害處。
除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。　
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
戒菸偏方，多吃柳丁或檸檬鳳梨等會使口腔生澀的水果，其功效比口香糖有效。
工作應酬時，能以戒菸為榮。不要在飯後吸菸。
戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。