第一部─心的改造。

一切行動的起源，「決心」，如果您沒有，啥都別談，先找到了再談減肥。 一切行動的動力，「信心」，如果對自己沒信心，三分鐘的熱度一過，您很難再有動力繼續下去。一切行動的潤滑劑，「開心」，保持愉快的心情，不要認為減肥事件痛苦的事。 一切行動的藍圖，「用心」，隨時注意自己體重的變化，飲食的紀錄，按計劃飲食和運動。

第二部─飲食的改造。 　

　１.熱量的控制，先了解自己的理想體重是多少，算出一日熱量的總需求，再減掉500大卡即是。

　２.學習食物份量代換（參考米元80大卡），只 ..

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