文／童综合医院复健科　吴坤霖主治医师

现代人的生活忙碌，步调、节奏快，电脑的使用相当普遍，朝九晚五的上班族，常会有颈部酸痛，头痛，及腰酸背痛的毛病。

这些毛病大部分是因为坐姿不良，连续坐太久，没有适度休息，日积月累所造成的。上班族忙归忙，也该要了解及注意这些酸痛问题，平时注意坐姿及压力的调整，适当的休息，做个快乐的上班族。

颈部酸痛是上班族相当常见的问题，不管是伏案办公或是使用电脑，如没有注意姿势，造成头部过度前倾的情形，容易造成颈部肌肉轻微受伤，日积月累便会使颈部肌肉紧绷酸痛，甚至僵硬，严重者早晨起床时，颈部一动就会痛，俗称‘落枕’，会有这情形，颈部肌肉有问题都已经很久了。上班族平时就应该注意工作姿势，适度的休息，紧盯文件或电脑萤幕的时间，三十分钟就已经很久了，视线离开一下，动动颈部就可达到休息的目的，如果能起身走走更好。头痛也是常见的问题，上班族的头痛，有大部分是紧张性头痛。紧张性头痛大多是因为颈部的肌肉紧绷所引起的，疼痛部位可能偏一边，也可能痛在头顶。紧张性头痛，跟工作时的姿势、环境压力、连续工作时间，都会有关系。紧张性头痛常会反覆发作，一旦有此问题，需注意工作姿势及压力的调整，并接受完整的治疗，才有较佳治疗效果。

上班族因为长时间都保持同一的坐姿，腰酸背痛是相当常见的困扰。根据研究，坐姿对腰椎的负荷比站姿大，连续坐太久，若再加上坐姿的不良，很容易引起腰酸背痛。我们的腰椎有一个正常前倾角度，而我们大部分人的坐姿，都会造成腰椎后倾，容易引起腰部肌肉处于紧绷状态，长年累月会造成腰酸背痛。症状轻者，仅局限背部；症状重者，除了背部疼痛，还会传导至下肢，造成小腿酸麻。

预防胜于治疗，上述的毛病，皆因姿势不良，且连续时间过长引起。所以选用一张舒适、支撑良好、高矮适中的椅子，以期有一个良好的姿势。所谓良好的姿势，是维持正常腰椎前倾的坐姿，以及头部不前倾，耳朵在肩膀上方的姿势。维持同样的姿势，若是超过三十至四十分钟，便嫌太久，需有适当的变换姿势及休息。

如症状较重经休息后未见改善者，可寻求复健科医师的协助，评估严重程度，依程度轻重安排药物治疗，复健治疗，及坐姿与站姿的调整。复健治疗包括热疗、电疗、牵张运动、及肌力训练。热疗、电疗、牵张运动，可以解除酸痛及肌肉紧绷，可以达治标效果。肌力训练，姿势的调整，才可达到不再覆发的治本效果。

另外，要提醒大家，这些毛病一旦严重到需求诊时，都已累积相当时日，所以其治疗需较有耐心及毅力，尤其是肌力训练，通常需三至六个月的时间，从事居家运动。