【记者薛桂文／报导】

肥胖的人一动就气喘如牛、汗如雨下，普遍没有恒心毅力养成运动习惯；其实，有效率的运动不必激烈，研究发现，胖子只要快步走6分钟，新陈代谢率就可增加7倍，换言之热量消耗也多7倍，只要肯走路就有瘦身效果。

台大医院家医科医师夏慧欣开设「减重谘询门诊」，她搜集了10名女性患者，其身体质量指数（BMI）平均为32，已远超过27的肥胖标准，并以耗氧量作为代谢率的指标，测量发现，这些肥胖女性休息时的代谢率只有一般人的60%，由此可见，肥胖者即使吃得和别人一样多，但因消耗得少，也会较易变胖。

在实验中，夏慧欣让这些肥胖患者快步走6分钟，再行测量其生理变化，结果发现，受试者的耗氧量由原本2.2单位上升至15.5单位，增加了7倍；而其休息时的心跳原本每分钟平均74下，快走后则平均达到了「预估最大心跳率」的79%。

根据专家建议，「预估最大心跳率」是220减掉年龄，而运动强度要达到有效的程度，最好能使心跳率处于「预估最大心跳率」的60%到85%之间。举例而言，20岁的人预估最大心跳率是每分钟200下，而其理想的运动心跳率就应在120到170下间。

夏慧欣表示，一般人的观念里，要减重似乎就得蹦蹦跳跳，效果才显着，但肥胖者受限于体型，激烈运动并不方便，许多人即使勉强尝试，往往也因太辛苦而无法坚持下去；但这项实验证明：肥胖者只要快走，就是有效运动，而且时间不必很长。

值得一提的是，夏慧欣发现，胖的人稍微动一下，代谢率就明显上升，正常体重的人反而没有这种效果。所以，她建议，走路是最简单易行的运动，肥胖者要减重，在饮食控制之外，不妨多走路，且每次时间不必太长，只要持续6分钟以上，就很有效，而一天多走几回，便可累积到足够的运动量。

【2005/02/27 民生报】