一般來說，60歲以上的老人，女性有25％，男性有15％，會罹患退化性關節炎，因此可謂現代人最常罹患的疾病之一。退化性關節炎會造成老人膝蓋變形且有疼痛現象產生，而且疼痛通常好發於早晨，嚴重者會影響生活機能並提早老化。

疼痛是退化性關節炎最主要的症狀，這些症狀是逐漸加重，過度運動後更會引發症狀，稍作休息可以改善，甚至連走路都會疼痛，造成殘障、行動困難，嚴重影響生活品質。

運動是所有非藥物治療當中對關節炎的病人最有療效的一種，特別是針對膝退化性關節炎。訓練肌肉可維持關節的正確排列位置，而股四頭肌運動和走路的運動可以增加運動耐力及降低疼痛。

股四頭肌訓練的方法為：患者坐在椅子上，用力伸直膝蓋。伸直後從一數到六再放鬆，每日做三回，每回做十下，慢慢的可以在足踝上加上重量，從半公斤開始。根據Hetinger的研究，這種收縮方式每個星期可增加5％的肌力。

有氧運動相較於肌力訓練，可以提高病人的體適能，但卻不會加劇關節炎的惡化。譬如騎腳踏車和游泳都對病人的體力有幫助，但是應該避免上下樓梯或跑步及全蹲的姿勢。

雖然休息可以獲得一些壓力的減緩，但是休息太久可能造成肌肉的萎縮及影響軟骨的代謝功能，因此適當的活動配合經設計的輔具的使用來減輕關節的負擔是最理想的。例如可以在家裡的廁所加裝扶手，方便於使用馬桶時抓握。而利用對側手拿柺杖最多可以減輕50％的機械壓力。



【中時電子報 】
對於有退化性關節炎的大大
你們可要多多做運動了
這可以預防及治療退化性關節炎喲
因此建議各位大大
多運動可是有益健康的^^