人的一生有约1/3的时间花在睡觉上，有的人要仰睡，有的左侧睡、右侧睡，甚至趴着睡才睡得着，这不但是习惯问题，跟身体的情况还有很大关联。到底怎么样的姿势才是最好的呢？跟我们一起来分析睡姿吧.

姿势分析
右侧卧 最优
适合 一般人、冠状动脉疾病、心肌梗塞、脊椎受伤者，打鼾、失眠者。
不适合 孕妇采右侧卧时，因子宫及胎儿压迫下腔静脉及腹主动脉，所以不适于采取右侧卧。
右侧卧时心脏的位置较高，重力会让心脏把血液推进全身的负担变小、全身放松；且右侧卧时右心房和下腔静脉处于低位，静脉回流较顺畅。较易入睡，还可减缓并预防心血管疾病发生。


左侧卧
适合 孕妇、脊椎受伤者、打鼾者。
没有研究直接指出左侧卧对人体的特别帮助，不过脊椎有受伤仍然可以左侧卧，例如长骨刺等，侧睡时可以拉开脊椎之间的空隙，使脊椎压力减小。会打鼾者常见是口咽组织松弛，导致呼吸道狭窄，无论左、右侧卧，都可以减轻打鼾。
怀孕到7、8个月后，肚子的负担加大，以仰卧及右侧卧睡都会压迫到腹腔的大血管，导致下半身血液循环不良，所以最好可以采左侧卧。


仰卧姿
适合 一般人
不适合 孕妇、心脏病、气喘者、易打鼾者。
仰卧是最常见的睡姿，肢体与床铺的接触面积最大，因而不易疲劳，但却有许多人不适合这种睡姿。孕妇仰卧睡会导致下半身血液循环不良，除了不适合孕妇之外，心脏病、气喘的病人在这种姿势下都会觉得不舒服、喘不过气来。易打鼾者也不适合仰卧，会使呼吸道狭窄的情况更严重，导致无法呼吸而突然惊醒。


俯卧姿
适合 一般人
不适合 婴儿
俯卧姿也就是趴睡，这种姿势可能会使呼吸道受压迫，婴儿因为未学会翻身，无法像一般人会自己翻身、排除呼吸不顺的情况，所以让婴儿趴睡会使婴儿猝死的机率增加。趴睡对一般人影响不大。


NG睡姿

坐着睡
趴坐在桌上睡是很不好的，会造成呼吸道不顺畅、四肢血液循环不佳等问题。

睡沙发
会使颈部肌肉过度伸展或弯曲，容易产生颈部肌肉拉伤、落枕等。

歪脖子睡
习惯歪着脖子睡觉，会使身体扭曲、容易使一侧的关节面承受不正常的压力。

特殊睡态

半坐卧姿
平躺时心脏负担较大，心脏衰竭者平躺时会喘不过气，建议采半坐卧姿，在头、背后垫2、3个枕头，促进肺扩张、减少心脏负担。


坐着趴睡
平躺时会使气喘患者呼吸更耗力，气喘患者常会在胸前垫上一些枕头、趴在枕头上睡，这样的姿势会让他们觉得呼吸比较顺畅。


梦中发作的病


睡眠呼吸暂止症
症状是睡觉有严重打鼾、总觉得睡不够，这是因为过胖造成口咽肌肉松弛，呼吸道变狭窄。
预防 肥胖者容易发生，要先减重，如有打鼾情况要及早就医治疗。侧躺会比平躺好，如有上呼吸道感染，例如喉咙痛、鼻塞要先治疗，因为这些都会使睡眠呼吸治暂止情况会加重。


心脏病
睡眠时如果合并严重打鼾，会因为氧气供应下降，再加上不同睡眠周期使荷尔蒙分泌产生变化、进而影响到心脏产生心律不整、心室纤维震颤，所以心脏病患者有可能会在睡梦中心脏病发作而去世。
预防 家人应观察病患睡觉，看看是否出现呼吸不顺、挣扎、打鼾等情况，并先治疗睡眠时的呼吸问题。


中风
有高血压、高血脂者如果同时有打鼾的情况，可能因为呼吸暂停使血压飙高、并因此而中风。在睡梦中中风，有可能会头痛痛醒或起床之后才发现手脚不能动或痲痹。
预防 睡觉时家人应观察，看看是否出现呼吸不顺、挣扎、打鼾，并治疗睡眠时的呼吸问题。


周期性肢动症
睡觉中脚会不停、很有规律的抽筋。病人会因为睡着后脚一直抽筋、疼痛而醒来，需起床走一走或热敷才能缓解，占失眠原因的15%。
预防 轻微者睡前按摩或以40℃温水浸泡小腿15~20分钟，可使症状减轻。严重者必须服药治疗。


医学小百科 拒绝做恶梦
睡梦中若出现呼吸不顺畅、胸口被压迫的情况都可能会做恶梦喔！所以还是不要把手放在胸口以免压迫到胸口；当然以棉被蒙头也是会让你恶梦连连的喔！



林口长庚医院睡眠中心主任 陈泞宏

医学小百科 睡姿会不自主调整
睡着之后睡姿会随肌肉状况做反射动作，自行调整睡姿。同一姿势太久，某一群肌肉受压或是伸展状态过久，身体就会自然反射转变为睡眠的姿势。

转载自:美味的关系
感想:嗯~~应该有效吧~从报纸看来的。

我都是右侧卧的睡法，然后左手放在两腿中间....

我觉得不管如何睡，舒服最重要

睡觉是一件重要的事
原来睡觉也要那么大学问阿

习惯右侧趴睡不就粉优啰！