飽食後養生之道

食物進入人體之後，在轉換為營養素的過程中，為了不讓營養流失及損害健康，專家建議，飯後不要立刻喝茶、喝大量水、吃冰品、抽菸及吃糖。除了下列 5項飯後飲食禁忌外，專家還提出下列 5項不宜從事的行為，提醒民眾注意：

1.不要立刻睡覺

用餐後，有些人習慣性打個盹，醫學專家警告，飯後立刻入睡是具有危險性的。德國醫學報告指出，人體在進食後，消化道的血液循環會加速；相對的, 腦部的血液會下降。如果此時立刻入睡，則靜態的睡眠將使腦部的血液流量更加不足。尤其是對65歲以上的老人（動脈血管硬化）、體重超過標準體重20％的人（高血脂症）、血壓較低的人及血液循環有障礙的人，更是危險。建議飯後稍作休息或輕微活動之後，讓血液循環暢通後再睡覺，較為健康。


2.不要立刻運動

飯後立即散步或運動，不但無法幫助消化，反而有損健康。因為飯後的食物需要大量的血液來幫助消化器官運作，若立刻運動或散步，則四肢血流量增加，相對地減少胃腸的血液供應，影響了消化功能，不利食物消化。不但使人體的營養吸收大受影響，並且由於胃體積加大，運動將促使胃下垂產生。此外，體弱者及老人家飯後若立刻步行，恐造成低血壓，甚至造成暈厥摔倒。醫學更警告：飽餐後不能馬上游泳；由於游泳時胃腸受到腹壁及水的擠壓，很容易使胃中食物上溢而造成嘔吐，若不幸嘔吐物嗆入氣管，極易造成窒息，不得不慎。


3.不要立刻看書或幹活

飯後若立刻看書或幹活，會使胃腸道血液相對減少，影響胃液分泌，長期下來會發生消化不良、胃脹、腹痛等現象，並且飯後幹活時，充滿食物的胃，在受震盪之後，會引起腸胃不適、疼痛及胃下垂等。


4.不要立刻鬆開腰帶

很多人在飽飯腹脹時，習慣性鬆開腰扣，輕鬆一下。事實上，飯後放鬆腰帶，會使腹腔內壓下降，增加消化器官韌帶的負荷，進而產生腸梗塞、上腹不適及胃下垂等消化系統疾病。


5.不要立刻洗澡

洗澡時，皮膚毛細血管會擴張充血，進而使消化系統的血流量不足，影響食物的消化和吸收。

(以上僅供參考)