1、两手握紧用力向外拉

双脚张开与肩同宽，两手在胸前交握，用力向两侧拉。将意识集中在用力的肩膀上。静止7秒钟。

2、两手在颈后交握用力向外拉

双腿张开与肩同宽。两手在颈后交握，用力向两侧拉。肩旁须用力。静止7秒。

3、双膝微弯

双腿张开与肩同宽，两手在颈后抱住。微微弯曲膝盖，保持正常呼吸，静止7秒钟大腿用力。

4、双手互推

双腿张开与肩同宽，两手在胸前合十，用力互相推压。将意识集中在胸前用力的肌肉上。静止7秒钟。

5、踮脚尖

双腿并拢站立。用脚尖站立7秒钟。如果无法站称时，也可以将双腿微微张开。

6、向后抬腿

双腿并拢站立。用左腿向后方提起，使脚尖距离地面15公分、静止7秒钟。另一侧也可以相同的方法进行。

7、向前挺胸静止7秒钟

双腿张开与肩同宽。两手在身体后方交握。将两手向下压，使胸部向前挺出。

8、站立侧弯

双腿张开与肩同宽。两手抱在头部后方。将身体弯向右侧。尽可能静止7秒钟。以同样的方法弯向另一侧。

9、扭腰

坐在椅子上、保持上半身直立。两腿张开，将上半身向右侧扭转，静止7秒钟。

10、坐姿侧弯

坐在椅子上，保持上半身直立。两腿张开。将上半身尽可能弯向右侧，静止7秒钟。以相同的方法弯向另一侧。

11、手脚互相抗衡

双手抱住膝盖，坐在地上。双手用力将腿抱向身体。双脚稍微离地，尽可能扺抗手的力量持续7秒钟。


来源：http://hk.epochtimes.com/bh/5/10/31/n1103761.htm