紓解壓力10招

一、寫出壓力：
    當面對很複雜卻又無法逃避問題時，可以利用書寫的方式表明出來，然後在寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，此種宣洩方式可以減輕生活的壓力。

二、呼出壓力：
    感覺壓力很重，最簡單快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸入一口氣，閉氣二至三秒鐘，在微微張開嘴巴，緩緩吐出空氣，如此反覆做幾次，可使血液循環正常，心跳減速，心情自然平靜。

三、跑出壓力：
    可在戶外找個地方，慢跑或步行二至三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張的壓力隨之而化解。

四、打出壓力：
    如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩心中不滿時，可找個沙袋或布偶等痛打一陣，可藉此抒解內心壓力。　

五、泡出壓力：
    泡浸熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴更好，有利身心健康。　

六、甩出壓力：
    開始時先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，使全身肌肉放鬆下來。

七、唱出壓力：
    喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱幾喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

八、做出壓力：
    禪座及躺座也是可行的方法之一。初學者可先請專人指點坐姿合相關理論在嘗試。如果方法正確，可在禪座中，藉由深沈規律的呼吸，將肌肉放鬆，並使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。　

九、說出壓力：
    當感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友、有經驗的長輩，或專業人員，說出內心的問題，可減少或調整一些壓力。有時心慌意亂無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩、整理，或聽聽別人的意見，而釐清問題癥結，找出解決方法，困擾可以豁然開朗。　

十、其他方法：
    包括一些較情緒化的發洩方式，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可以宣洩生活中的壓力。

你覺得壓力很大嗎
試著做做看
釋放你的壓力
過個健康的生活吧