harry2231973
|
分享:
x0
|
[健康] 增進體適能 運動最好
郭翠玫(彰化基督教醫院物理治療組長) 健康體適能是指有良好的心肺適能、肌力、耐力、柔軟度與體脂肪比率,促進健康的體適能,除了可以提升工作效率、保持活力與健康、維持好身材外,也可以預防職業傷害與慢性疾病的發生。
促進健康體適能的運動包括有氧運動、肌力、耐力、柔軟度等運動。其中有氧運動可增加心肺耐力、促進全身性血液循環、熱量消耗與新陳代謝,長期可降低血糖、血壓、膽固醇,預防糖尿病、心血管等疾等的發生率。
有氧運動不一定要上健身房,日常活動只要運動強度能達到最高心跳率的70%至80%,或用簡單的方式來測量,即整個運動過程,要達到呼吸有點喘但又不會喘不過氣,每周至少3~4次,每次至少須持續20~40分鐘,即可達到有氧運動的效果,運動項目包括快走、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等。
其次,當局部的肌力與耐力不足,肌肉無法勝任日常活動與工作負荷,就容易產生肌肉疲勞、痠痛,甚至造成肌肉拉傷及肌健發炎。肌耐力運動的代表項目就是舉啞鈴,做肌耐力運動時,剛開始次數和時間不要太多,等到肌耐力逐漸增加,再慢慢增加運動次數及困難度。
但所有的運動做完不要有肌肉過度痠痛的感覺,最好是達到肌肉有一點點痠,但隔天即可恢復,這樣的運動量剛剛好,若做完運動後的痠痛到隔天還無法恢復,表示運動過度,最好是等到肌肉痠痛恢復再運動,且應減少運動量。
此外,肌肉本身有一定的彈性及柔軟度,長期使用或不用或長時間維持一個姿勢,就會造成肌肉的柔軟度變差,久了以後就很容易影響循環,造成姿勢不良或關節攣縮等現象,進而造成彎腰駝背、腰痠背痛、運動傷害等,柔軟度運動則可維持肌肉正常的彈性及柔軟度。
所以,要防止痠痛,增進身體對日常生活及工作的應變能力,一定要多運動喔!
【中時電子報 】 心得:好處超多的喔,也有方法可試,建議大家一起做做看,增進健康
|