來源： http://www.udn.com/2006/9/19/NE...3521840.shtml

孩子已連續幾天沒有「嗯嗯」了，不僅孩子難受，家長更是心急，無論如何也要找出「解決」之道。中華民國中醫兒科醫學會常務理事、中醫開業醫顏戊邨表示，孩子一旦出現便秘，急性期當然應到醫院就診，之後再從養成良好的生活飲食習慣著手，減少便秘次數。

顏戊認為，飲食習慣首重三個「F」，分別是Fluid（水份）、Fruit（水果）及Fiber（纖維）。在這個前提下，香蕉、木瓜、燕麥、愛玉、洋菜、石花菜、木耳、海帶、地瓜、芋頭、南瓜、新鮮蔬菜及五榖雜糧，都含有豐富的膳食纖維及水份，可促進腸道蠕動，預防便秘。

至於優酪乳、優格等替代乳製品，含有大量益生菌，可在腸內產生有機酸及乳酸，也有助於抑制害菌的孳長，不妨多吃。反觀高油、高鹽及煎、炒、炸等食物，不易吸收，且容易造成便秘，則應儘量少碰。

如果是大便乾燥或腸液不足的患者，顏戊邨建議吃些胡桃、當歸、蜂蜜、杏仁、芝麻等油潤滋養食物，潤腸通便。其中，芝麻應熟食且研磨後食用，可另收滋潤皮膚之效。

就生活習慣的改變來說，顏戊邨認為清晨5~7時的卯時，相對應的器官是大腸，此時正是大腸排毒的最佳時機，小孩子不妨養成在這個時段上廁所的習慣。若錯過這個時機，早餐後是次佳的排便時段，也可試試看。如果能養成規律的運動習慣，更可遠離便秘的威脅。