第五部份

学得改变的诀窍—有效调正的技巧

习惯若不是最好的仆人，便是最差的主人～艾门斯（Nathaniel Emmons）
（Habit is the best of servants, or the worst of masters.）

第151天


      好好运用前面所教的试试看！以下就再来给各位温
习一番，看你是否运用正确。

一、要记得，每当你旧有的情绪或行为出现时，要马上
      把它跟痛苦连接起来。

二、要把快乐跟新成的情绪，或行为大力连接起来，可
      不能把它当成是痛苦。

三、要确保这个新的情绪或行为，跟你想要的人生一致
      ，是不是符合你追求的目标、持守的信念及遵行的
      人生原则？

四、要确定旧有情绪及行为所带给你的快乐，依然保留
      在新成的情绪及行为当中，例如抽烟能使你纾解压
      力、内心平和。当你戒了烟，新成的模式是不是依
      然能保有这样的特性呢？

五、想像自己未来新的行为模式是这样子：那些曾使你
      耽溺于旧有行为模式的动力，如今能自动地把你推
      向新成的行为模式。

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本文出自：巨人的脚步
作者：安东尼．罗宾(Anthony Robbin)