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[羽球][转贴] 羽毛球快速提高篇
转贴自 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!veJHa2uTEURxfBUz7X...=80&next=74&l=f&fid=16

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:

比如上网前正手防腰部反手:
正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过慢。

接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还产到位的同时急停蹬转体,向反手位跟步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网。
上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速。建之乐羽毛球网20`30颗球为一组,俩人交替进行。

对吊上网
两人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网球前挑后场直线高远。
乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是:
1、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。
2、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
3、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏两人循环跑动的连续性。
4、在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速,来完成前后移动时重心转换,这是重点。

网前抢点练习:两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明:
压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
放:搓放网。

要点和需要注意的是:
抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏 ,当对方回到发球线时再喂球。
接球一方:准备姿势为,右腿在前 ( 左手持拍者相反 ) 。先选的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跟的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连惯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。

二控一练习 ( 简单二打一 ) :
需三人交替进行,其目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法:
1、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场 ( 最好这个人水平略高一些的 ) ,打个种球给对方,尽量多利用曲线。
2、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。
( 对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。 )
要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体 ( 或跳转体 ) 挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运动,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。健之乐羽毛球网提供http://www.yum...b.com

步法的练习细节可参照《论步法的急停急起 (作者:丽然) 》进行。

注意,不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。

以下为简单的练习方案:
1、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。 ( 熟练后可练一些后场平高球 )
2、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。 ( 熟练后可练一些后场平高球 )
3、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
4、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍富度不宜过大。 ( 击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近 ) 二人交替进行,共10分钟。
5、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将玮到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量,熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
6、全场步法练习,请参考技术论坛的: 《论步法的急停急起 ( 作者:丽然 ) 》每组1分钟,共5-7组。

总之,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法。

羽毛球的力量训练讲究节奏,要快速的收缩肌肉然后快速的放松,这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。

1、找跟拉力强的橡筋打成环状,一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等,高度在肩与头顶之间;用手拉住另一端,双脚前后站立,做打高球的动作,要配合全身用力,腿、腰、肩、大臂等都要用上,在同一时间里奋力牵拉橡筋,然后快速放松。再做第二次 ( 有点像纤夫拉船 ) 。
2、手持哑铃,屈肘举过头顶,大臂跟地面是大致垂直的,固定大臂角度,运用小臂快速、反复把哑铃举起,就像挥拍练习的动作。哑铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右。
3、反手力量训练:手自然下垂,握哑铃,手心朝下,反复、快速屈臂把哑铃提起,大臂同样是不动的,提的时候要手腕要加些爆发力。
4、跳绳,手臂动作要小,善用快速的 「甩 」的力量。



【心得感想】

我觉得这篇文章写的还不错
所以转po过来跟大家分享^^
若各位有其他意见,也欢迎提出来一起讨论喔!



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华HiNet | Posted:2008-07-02 13:59 |

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