有充足的睡眠是精神的最大来源


你是否有失眠睡不好的情况呢？如果压力是最大的主因，那么，我们又该如何解决这样的问题，才能让睡眠品质良好，又得到健康？希望大家都能重视睡眠的重要哟！

嗅觉助眠法

由于睡眠品质不良、浅眠、失眠等问题，大多是因为工作压力、生活节奏紧张所导致，因此，透过最自然也最和谐的解决方式－「芳香疗法」，利用嗅觉的作用，来放松紧绷的心情，纾解压力，能增进睡意。

不论是泡澡、身体乳液、喷枕剂、凝胶、或是放在枕头内的香包，都是利用香味（嗅觉）来改善睡眠的品质，有助于帮助睡眠的植物包含缬草、薰衣草、洋甘菊、岩兰草、橙、伊兰伊兰、香草、苦菊、佛手柑等，只要能够带来平静的舒适感，或是纾解压力、镇静神经的精油，都有很好的助眠效用。


触觉助眠法

包括浸泡、涂抹、按摩等等，降低身体温度达到较易入眠的状况（约与清醒时差２度），渐渐地放松身体，让人感觉慵懒，即能易于进入睡眠的境界。


环境助眠法

营造一个适合睡眠的环境，也是提高睡眠品质的绝佳方式。三十烛光的黄色光线能带给人安心的感觉，建议放在角落处作间接照明，重覆性播放一些安静的音乐，并且让室温控制在常温下、湿度控制在５０度，就可以帮助睡眠。

此外，请尽量调整上床时间和起床时间为９０分钟的周期，因为良好的睡眠品质，睡眠时间是９０分钟的倍数，如此，可以调整你的睡眠品质。


泡澡让你更好睡

１．在浴缸放满水温约３８～４２℃的水，加入薰衣草及橙精油滴（或其他有放松功能的沐浴油），配上烛光及放松音乐，浸泡１０～２０分钟。

２．喝一杯温热的薰衣草茶（或其他特调的放松茶），在身上擦上乳液，睡前在枕头及棉被边缘喷上薰衣草喷雾。

３．入睡时可播放舒眠音乐。

睡眠不足的人是没有睡不着的问题，要解决的是如何增加睡眠的时间。