你需要多少睡眠？

睡觉是你生活中最奢侈的享受吗？还是昏睡到自然醒，是你度过周末假期的唯一行程？该怎么睡得够，睡得好，忙碌的现代女性绝对必读。

睡觉很浪费时间耶！是你常挂在嘴边的一句话，还是非自愿性的熬夜加班到午夜，隔天又得要早早起床赶着上班的生活形态，让你没有足够的时间得以休息，或是就算已经躺在床上，可是脑子里仍想着明天要开会见客户的事情，惹得你无法安心地睡场好觉？而涣散、无力或难以集中注意力等问题，更成为生活或工作里的常客，使你无法全力以赴地发挥能力……。如果这一切只跟没有睡足8小时有关，那为什么会有人每天明明只睡6个小时，甚至更少，却能够生龙活虎、精力旺盛，这到底是怎么一回事呢？到底一个人需要多少睡眠才算足够？

‧Quiz你睡得足够吗？

睡得少并不代表睡不够，睡得久也不表示睡得好，想知道自己的睡眠情形有没有出问题？到底你是否有嗜睡的现象？利用这个简易的小测验，解答你心中的疑惑吧！

（从来都没有＝0；鲜少出现=1；偶尔=2；常常会有=3）

1. 只要待在温暖的室内时，便会不自觉地打起呵欠来？
2. 只要一没喝含酒精类的饮料，吃饱饭后，就会开始想要睡觉？
3. 参加无聊的会议或演讲时，会有昏昏欲睡的情形发生？
4. 看电视或阅读的时候，会有想小睡的念头？
5. 跟朋友坐着交谈，你总是无法集中注意力地只想睡觉？
6. 下午躺坐在沙发上时，总是会不知不觉地睡着？
7. 坐车连续超过一个小时，就会自动睡着（不包括自己开车）？
8. 早上很难顺利起床，总会赖床好一阵子？

0-4分：睡眠状态相当标准且正常。
5-10分：你已经有轻微的睡眠问题，虽属于可接受的范围，但仍要多加注意。
11-15分：有中度的嗜睡现象，极有可能会影响你正常的作息，倘若睡足8小时充分休息，仍无法改善嗜睡症状，那么建议你最好快去寻求专业医生的协助。
16分以上：你睡眠不佳的问题非常严重，急需要接受睡眠的治疗。

‧够不够是关键

虽然明知道睡眠要充足，但现在哪有人能够如意地每天睡足8小时，且为何每天非得睡满8小时，而不是9小时、10小时……？林口长庚医院睡眠中心主任医生陈泞宏表示，8小时其实是一个平均值，每个人所需的睡眠时间，都会有些许的差距。该如何得知呢？最简单的方法是观察自己隔天起床后的精神状态，可作为初步衡量睡眠是否足够的标准，其次，睡眠品质更是影响你所需睡眠时间的重要关键，如果你很容易进入熟睡，熟睡时间越久，所需要的睡眠总量也就可能越短。

什么意思？根据医师指出，基本上，人类的睡眠周期可分为五个阶段，刚刚入睡时的第一期和第二期，都属于浅眠情形，此时主要是身体进入休息状态，但脑波仍有积极活动的现象，而紧接着的第三期与第四期才算是开始深睡，脑波的活动频率转趋渐低，是大脑真正获得充足休息的阶段，最后，才迈入所谓的快速动眼期（Rapid eye movement），也就是会作梦的时候。通常当我们入睡时，就是顺着这五阶段进行，大约90-120分钟可以走完一整个周期，然后又开始重复，直到进行4-5次左右，身体与大脑便可获得充分休息，也因此大约需要花上8小时。

要是你睡眠时不断被干扰，极有可能因始终无法进入深睡期，或深睡时间太短，大脑因此无法获得充分休息，就算明明睡足8小时，其实可能还是很累，精神不济、注意力无法集中。相对地，你周围可能也有那种人，似乎总是精力旺盛，不需要太多睡眠，常常睡上6小时立刻生龙活虎，原因可能就在于他睡觉时很快就进入熟睡状态。

‧只用半个大脑过活

为什么睡不饱就会反应慢半拍？记忆力减退？你可能不知道睡眠除了可让身体与大脑获得充分休息，更是人体用来储存活动能量的方式，甚至还掌控着脑部的一切行动。

纽约康乃尔大学心理学教授James Maas博士在〈Power Sleep：The Secret to Healthy Life〉一文中便指出，人类的大脑必须藉由睡眠的过程，补充所需的神经传导素，而脑内的神经网络亦需要经由这些神经传导素的刺激，才能发挥记忆、学习、创意和思考等能力，因此，每次当你想施展创意，学习新事物或思考时，大脑就会自动做一次身体记录（Physical record），令脑内的神经元（Pace maker neuron）相互连接，才可取得这些讯息与能力。

另外，一般我们在做一些短期的记忆时，也是利用夜间睡眠时候作转换的动作，所以如果你的睡眠不足时，便会让大脑无法有充足的时间，破坏其资讯的传递和连接，难以完成彻底的运作，这就等于是少了半边大脑在生活般，想当然尔其所表现出来的行为和能力，也就难免会比别人来得差。

可别以为没关系，我只是每天少睡两小时，偶而熬夜只睡1小时，趁假日补眠就好了。事情可没这么简单，因为有感于现代人普遍缺乏睡眠的问题，最近美国版「美丽佳人」就以缺乏不同程度睡眠时间所可能导致的身心问题为题，制作一篇报导，颇为骇人。文中指出：当每天少睡2小时 大脑将无法快速地处理较复杂的事务，使你的思考和应对能力变差，而对于身体来说，也等于开启身体维护健康和抵抗病源的防护罩，免疫力降低，变得容易感冒生病。

当每天少睡4小时 随着脑部传导讯息、处理资讯的速度越来越慢，健忘、反应力变差的情形会日益严重，对健康而言，在身体缺乏睡眠以补充所需能量的情况下，体内的皮脂醇含量会升高，格外容易产生饥饿与想要吃东西的念头。

当每天少睡6小时 藉由完全仰赖脑内啡保持清醒的模式，则使得在不断消耗脑内啡的情形下，出现容易烦躁、易怒的负面情绪，反应到身体上，血压常常升高的情形，更可能成为心血管疾病的导火线。

‧中场补眠小而美

既然睡得太少会出问题，那么多睡一点一定有益而无害，所以逮到机会就努力狂睡？这是相当错误的观念，陈泞宏说道，睡眠确实与健康有着密不可分的关系，但可不是只要多睡就万事OK，因为，当你的身体不需要那么多睡眠，生理时钟节奏被改变后，大脑反而会一直处于被压抑的情形下，且当生理活动与新陈代谢降缓过久，反而会出现越睡越累的情形，或是一觉醒来却更加疲劳了起来。

而在《Woman's Guide to Sleep》一书也写到，睡眠充足的好处有很多，像是可以提高人体的免疫力，减少感冒或生病的机会，且处于不再进食，身体却仍旧在燃烧脂肪的情形下，据说每天睡上9小时，可意外产生减肥的效果，但是这一切得在于不违反正常生理需求的前提下。

如果你的睡眠品质就是无法改善，或是根本没有机会好好睡一觉，白天始终哈欠连连的话，不妨偷个闲，小睡片刻吧！可能你会认为只有半个小时耶！哪能有什么帮助，但经过研究证实，这种所谓双相睡眠的型态（Biphasic sleep pattern），确实具有恢复体力和提神的效果，倘若你总是以含咖啡因的饮料，作为提振精神的方式，那么它很可能反成为影响你正常睡眠的主因，且死撑时期不佳的工作效率，更不见得会因此有所改善。

‧找回睡眠高品质

想要挥别失眠的梦魇，拥有良好的睡眠品质与卫生，不妨从感官面着手吧！让下列数个因应之道，为你找回健康良好的睡眠习惯。

芳香嗅觉法
针对来自于工作或生活压力的睡眠失调情形，可利用现今流行的芳香疗法，透过含有薰衣草、洋甘菊、佛手柑与香草等香氛味道，帮助稳定紧张、慌乱的情绪，加强身心放松的速度，以达到助眠的效果。

环境视觉法
营造一个良好的睡眠环境，也是改善严重失眠的好方式，保持床铺的干净和卫生，选择弹性适中的枕头和床垫，并维持房间的整洁与凉爽，都是可以让人睡得比较舒服必备的要素，另外，较昏暗的黄色光线，也比白色的日光灯，较容易营造让人安心易于放松的情境。

触觉温热法
睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由温热的水温，增进身心舒缓的效果，滴入芳香精油于浴池中，结合嗅觉助眠的方法，亦可达到事半功倍的效果。