问：报载凯格尔运动有助于改善男性与女性尿失禁的功能，男性多练习还能增进性功能、治疗早泄问题，请问凯格尔运动是什么？该怎么做？

答：凯格尔运动是一种主动性收缩尿道、阴道与肛门旁肌肉的运动，一九四八年由一位名为凯格尔的医师所提出，本是为了治疗尿失禁而发明，在一九五二年，医界也发表凯格尔运动有助于帮助女性阴道紧缩，从此风靡了近半世纪。

目前医界认为，凯格尔运动对改善男女尿失禁有帮助，另外，也可紧实阴道，增进性生活品质；男性也可以治疗过动性膀胱、改善阳萎，增进性功能。

凯格尔运动是靠自我感觉，收缩会阴部的肌肉群，所以不论站着、坐着、躺着都可以做，而且可随时随地自我练习。

不过，一般还是有几个标准的运动方式。第一种是自己收缩会阴部的肌肉群，男性可用手指触摸肛门口，若肛门有收缩感就是正确的姿势。女性用手指触摸阴道口判断。

第二种，读者可自然站立，双肩自然下垂，双脚张开与肩同宽，双手插腰，将脚跟垫高，持续收缩会阴部肌肉。

另外，读者也可用单脚站立，另一脚往后高举，同时收缩会阴部肌肉，每五次换脚交换做。

这三种方式收缩的会阴部肌肉不尽相同，读者可以交替做，将可更完整的训练整个会阴部肌肉群。上述三种凯格尔运动方式都没有次数限制，端视读者能力，次数越多，效果越好。

不过要提醒读者，凯格尔运动大约做两到三个月才会开始出现效果，必须耐心持之以恒，做得越勤，效果越好。

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