女性更年期是停经前的准备期，也是人生迈向老年的序曲。一些简单的生活习惯，就可产生预防更年期症候群、甚至老年病症的功效。因此不要怕麻烦，在更年期前就建立好这些习惯吧。

1.养成记录月经变化的习惯
更年期初期的典型征候，就是月经会开始出现混乱。因此应早早养成习惯，经期来时，要主动观察自己月经的经量、经质、经色、经期、月经周期，并加以记录。
正常月经来的时间约是3~7天，但是快接近更年期的人，经期可能会减少到不足3天。这时经量也可能较年轻时减少，如果经量突然变多，就很可能表示组织产生了变化、甚至病变，就得立刻询问医生了。

2.要注意补充水分
更年期出现的许多症状都与「干燥」有关，因此更要注意补充水分，建议35岁以后的女性，每天早上起床最好能养成每次喝250 cc开水的习惯。最佳饮用的水温要在20~25度之间，而且不需特地再加任何调味来调色调味，白开水就是人体最好吸收的水质。

3.对任何小症状都提高警觉
更年期时女性荷尔蒙不断下降，抵抗力变弱，容易发生病症，所以要对任何细小环节保持警觉。在这段期间，要尽可能维持生活作息的正常，家人也应投入更多的关心，协助仔细观察和记录更年期妇女生活、情绪的变化，别轻忽了失眠、情绪忧郁等小问题。

4.匀出空档泡泡澡
以下是推荐给35岁以后妇女使用的中药汤方。制作方法可先将中药煎成汤剂，倒入洗澡水中。或是将药材装入纱布袋，再将纱布袋放入浴缸内浸泡。

●枸杞叶汤方
枸杞叶有清热、去风、滋润皮肤、补虚的效果，用它泡澡可以有效清洁皮肤、抗菌消炎。

●橘皮香浴方
橘子皮剥下后晒干备用，每沐浴前用3~5片撕碎入浴缸温水泡澡，橘皮油可有效滋润皮肤，也有一定杀菌作用，芳香味并可放松情绪。

内容摘自／三采中医馆　《更年期自疗事典》