壹、前言 健康是一切的基础， 失去健康一切都是空谈。 因此随着生活水准的提高，如何维持健康，保持最佳的身心状态，直至老死，已成为大家越来越关注的话题。因为，活的老不如活的好，活的好不如活的好又老。在现今社会，很多人都有一套自己的养生方法，而有些人则人云亦云，一味盲从。到底，怎样的养生方法最好又最正确呢？且看看中医怎说，中国医学是古人与自然环境斗争的情形下，一代一代不断的累积下来的经验结晶，经过不断的尝试错误，才有今日的成果。
早在两三千年前，黄帝内经里面已经有一套很完整的养生学说散见于素问灵枢各篇，就像一个永远也挖不完的宝库,值得我们再三探索。

贰、中医的养生观

一 、 天人合一的养生观

中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。

所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。

春天的时候，气候温和，百花盛开，应该早睡早起，迎接阳光；到了夏天天气炎热万物盛长，依然必须早睡早起，多到户外走走，不可因为怕热就整天躲在冷气房里吹冷气，反而不好；秋天时，天气渐渐转凉气候干燥，人的活动也必须收敛，渐渐减少；冬天时天寒地动，应该晚睡晚起，避开严寒，最好躲在家里像动物冬眠，以保存阳气，这就是中医独特的天人合一的养生观。

二、阴阳平衡的健康观

阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平横。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。

三、身心合一的整体观

中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修练调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可的。


参、中医养生方法

一、饮食生活起居正常

这是最简单的养生方法。其中最好在晚上11点以前上床睡觉，晚上11-1点是胆休养的时间，1-3点是肝脏休养的时间，如果老是熬夜，错过了肝胆休养的时间，身体无法得到充分的休息，就不是早上多睡一点就可以补充回来的。

饮食愈多样化愈好，喜欢吃什么就吃什么，因为人有自愈的本能，只要不过量就好，愈天然的愈好，愈人工、愈精致的反而没有益处。

二、合宜而持续的运动

运动人人会，但是不一定大家都做的对，动的太少没有效果，动的过度反而伤身，并不是所有的运动都适合养生。以下介绍三种简单又有效的养生运动：

(一)快走一小时。人的脚生来就是用来走路的，却很少人知道走路本生就是最好的养生运动。但走路并不是散步，要快走，快到身体微微发热流汗的程度，每天走或一周二、三次。很多慢刑性病如糖尿病,高血压,慢性肾病,……等等,如果能够每天持续快走一小时,很大的比例都有很好的辅助效果,而且又没有什么运动伤害.

（二） 瑜珈.作瑜珈也是一种很好的运动,老少少咸宜又无场鄙地的限制,是一冢种动中有静.,静中有渡动,身心都有锻练的运动,但是,要注意的一点,就是各种瑜珈吱势必须循序渐进，以免产生运动伤害.

（三）拍掌运动。手掌深伸直并陇,两两手或一手都可以，轻轻拍打打身体各部，除了五官颈项以及二阴外，2. 都可以依序拍打，轻轻拍打，以微痛为原则,好好处事随时随地可作，有舒通全身的经络气血，活络肌肉筋骨，减肥朔身的神奇效果。开车时如果打磕睡，适是很危险的，可以找地方停下来，用手掌拍打头痛十分钟，马上精神百倍。


三.保持恬淡虚无的心境

现代人， 生活步调快，互动频繁,各种压力层出不穷，造成了越来越多人神经衰弱，精神躁郁甚至精神分裂等，为甚么会这样？因为，人们只注意到身体的健康，身体的锻练，而忽略了心灵的保健,其实身心是合一的, 缺一就不算是完整的个体。然而心灵该怎么强健呢？两千多年前的中医圣经—内经，早就提到一个养心的方法，就是「恬澹虚无」四个字，恬就是安静,淡是朴素-虚无是不被物欲所蔽,也就是清心寡欲,无忧无虑,能够作到「恬淡虚无」,心灵方面也就百毒不侵了。

四.不吃西药。

所有的西药都是毒,所有的西药几乎没有例外都有副作用，常常小朋友一点小感冒，带去看西伊医后，慢慢的，你会发觉吃了两天西药感冒好像好了，过了几天怎么又感冒了，然后小朋友免疫力变差了变得感冒不断， 食欲也越来越差，脸色也变苍白体能更是每况愈下，似乎变成难以脱困的魔咒，各位爸妈可曾想到是什么原因吗？有没有想到药物才是危害小小身体的祸手呢？这时不吃西药多运动多补充营养不知不觉中病反而好了，这不是很奇怪嘛我们都知道感冒阿大部份是病毒引起抗生素并不能杀病毒，可是台湾诶每年抗生素年使用量是日本的两倍，而日本人口是台湾的六倍从这点可以看出台湾况抗生素泛滥的程度。抗生素滥用会产生抗药性是众所皆知的， 以中医的观点，吃了抗生素后食欲变差了这是先伤胃脸色变差了体能便下降了是伤到心了免役力差是伤道肾了，五藏是一体的五藏以已伤了三藏其剩下的两藏能不伤吗？其它析西药的副作用限于篇幅恕不赘述 。如有兴趣请查西医药典,或请输入「医钥」搜寻,彭医师的网站有更详尽的说明