你经常为头痛所苦吗？从西方的伸展运动到东方的穴道按摩；从传统欧州的芳香疗法到中国老祖母的红糖姜汤，哪个最有效？


「糟糕，又开始头痛了。」头痛像藏在身后窥伺的魔鬼，随时等着给你迎头一击，不论大人小孩都难逃魔掌。

在台湾，每天有十万人在喊头痛。根据台北荣总和阳明医学大学所做的调查推估，全台湾约有150万名偏头痛患者。此外，15
岁以下的孩童，有75％曾经历过明显的头痛，且原因不明。

突如其来的头痛，仿佛钟形玻璃罩当头罩下，所有的欢笑快乐顿时被隔绝在外，得独自一人慢慢熬煮头痛欲裂的酸楚，如同美
国作家希微亚．普拉丝对于自己罹患忧郁症的描述。

引发头痛的原因众多，但专家认为，头痛人数与日俱增，与现今生活压力指数升高有关。

疲劳、压力逐日累积，从肌肉紧绷到关节错位，甚至压迫血管神经，影响血液循环，头痛症状宣告的是，身体已经透支的事
实。

「国人体力差，但耐力很强，很会撑，」每次碰到肩膀酸痛到动不了，才前来寻求芳香按摩缓解的上班族，取得英国合格芳香
疗法治疗师执照的陈秀丽感叹，英国人下班后绝不带公事回家，台湾人却总是拚命加班。

其实，大部份的头痛，只要找出原因，多半可以获得解决。

具有中西医师执照的市立中医医院内科主任程惠政，经常碰到傍晚会头痛的上班族。「这是压力性头痛，因为疲劳累积到下
午，身体已经负荷不了，」程惠政建议，不妨中午小睡一下，便可改善头痛情况。

「8成以上的头痛，都是紧张性头痛，」台北马偕医院神经内科主治医师郑世荣表示，因为压力、姿势不良或肌肉紧张等造成
的头痛，很少有致命危险，只要远离引起头痛原因，譬如食物、压力，通常都能获得缓解。

一位四十多岁的女性，头痛时脖子会痛，还会晕眩、恶心，后来发现她颅骨下关节错位，导致血液循环受阻，脑部缺氧而头
痛。

经过两次的物理治疗调整后，多年的头痛竟然不药而愈。

「懂得如何放松，大部份的头痛都可以得到缓解，」经验丰富的台大医院物理治疗师林训正笑笑地说。

美国头痛协会在今年六月所举行的年度会议中也肯定，肌肉松弛、深呼吸、生物回馈等放松方法，可以有效缓解头痛程度，与
药物效果无异。

多数的头痛能很快找出原因，比如通风不良、疲倦，肌肉疲劳紧张等。

但有少部份的头痛是因疾病引起，像是脑瘤、蜘蛛膜下腔出血等，有立即致命危险，因此郑世荣医师提醒，当头痛出现与以往
不同的变化时，如症状加剧、频率变高等，最好尽速就医。

头痛课题难解，最重要的是找出原因，学习与头痛共处。

下一次头痛时，不再只是猛灌咖啡或是吞止痛药，你也可以用更聪明、健康的方法，协助自己或家人，度过有「恶魔诅咒」之
称的头痛困境。

1.芳香疗法，舒缓紧绷神经
芳香疗法在解除压力性头痛的效果不错。「尤其对于情绪不佳、压力造成的头痛，芳香疗法效果明显，」芳疗师陈秀丽提到。

平日可在家调配一些保健型精油，帮助家人及孩子度过烦躁不安的头痛。

她自己常用的头痛配方是欧薄荷、薰衣草和檀香。

清凉的欧薄荷，可以促进血液循环，放松头颈部肌肉。

薰衣草有镇静放松功效；檀香木的安神，则能给予上班族更多平静的力量。

此外，加一点尤加利精油，则可化解鼻塞造成的头痛。

陈秀丽的女儿小学三年级，每当她放学回家喊着头痛，陈秀丽就会拿出工具，调一碗放松精油，慢慢地为女儿做头颈部按摩。

她骄傲地说，女儿很少生病，偶尔感冒，只要稍微按摩一下，不但可以增进亲子关系，感冒也特别容易痊愈。

另一种方式是，将上述精油滴在手帕或化妆棉上，用吸入法缓解头痛。

也可以试试将薰衣草 、天竺葵、迷迭香（各2～6滴）滴在洗澡水中，泡一个舒服的精油浴。

薰衣草、天竺葵可以强化免疫功能；迷迭香则可促进血液循环。

洗澡水的温度不要太高，且最好准备入浴时再滴香精油，以免香气

过早挥散。

茶饮方面，薰衣草茶具纾压效果；有感冒症状时，则可加点欧薄荷一起饮用。

小朋友的头痛经常合并胃部不适，德国洋柑菊茶有温润肠胃的效果，可以同时解决孩童头痛和胃痛的困扰。

泡茶的方式，以15毫克的茶叶，冲泡约1000cc的开水，至少浸泡20秒再喝。一天喝两次，才能达到改善头痛效果，芳疗师陈秀
丽建议。

贴心提醒：
最好使用纯植物性的精油。一般薰香灯用的精油成分不明，有些人工合成的精油成分，反而会对呼吸道造成伤害，因此不建议
使用。

2.冷敷热敷，化解肌肉痉挛僵硬
姿势不良引发肌肉僵硬、痉挛而造成的头痛，几乎每个人都曾有过，「尤其以肩颈部的肌肉僵硬最常见，」物理治疗师林训正
解释。

比方说颅骨下方的颈部，左右各有四条小肌肉，当长时间盯着电脑萤幕不动，不但眼睛疲惫，相对这四条颈部肌肉也会僵硬，
引起弥漫性的头痛。而且只要压到痛点，痛就会像通电一样传到头部。

而肩颈部份的大块肌肉僵硬，则经常引发同侧头痛。

至于何时冰敷，何时热敷？冷敷或冰敷可以减少痉挛性头痛如偏头痛；热敷则对局部血液循环不好所引起的慢性头痛，较具效
果。

「肩颈部份用热敷，头部用冰敷，」林训正提到自己的经验，尤其像是偏头痛时，太阳穴有搏动性的疼痛，用冷敷或冰敷稍微
压迫一下，可以缓解血管痉挛。

肩颈部位则可藉由热敷或泡热水澡，缓解肌肉僵硬。

贴心提醒
肩颈酸痛不适合冰敷，冰冷会使肌肉紧绷，反而会引发更剧烈的头痛。

3.中医食疗，缓解头痛
以中医而言，冷、热、潮湿等气候变化容易引起头痛，最常见的是风寒及风热。

风寒或风热性的头痛来得快，也恢复得快。

感冒初期引起的风寒性头痛，患者不仅怕冷、一吹冷就头痛，连吃到冰凉的食物也会头痛。

这种类型的头痛，可以喝点姜汤来活血化瘀、驱走寒气，台北市立中医医院内科主任程惠政指出。

尤其是老祖母的红糖姜汤，可以帮助活血，更是缓解感冒初期头痛的良方。

要提醒的是，若出现黄鼻涕、喉咙痛等发炎情形，不宜喝姜汤，以免加重头痛及发炎症状。

夏天经常发生的风热型头痛，则会出现发热、口干舌燥等症状，喝点清凉的菊花茶、菊花加绿茶、薄荷茶、荷叶茶等，也有缓
解头痛功效。

头痛又容易贫血的人，可以加一点桂圆、红枣补气血。

对于一些顽固性头痛，程惠政医师认为，「久病必有瘀」，平日可饮用活血的山渣、红糖，或是吃点黑木耳、白木耳亦可。

一般人较易忽略的是，身体里的水分太多，湿气排不出去，也会引起头痛。

中医所说的「湿」，与脾胃功消化功能息息相关。若常吃不易消化的肥腻食物，如肉类等，就会形成中医说的湿气滞留体内，
甚至干扰血液循环。

因此日常饮食清淡，也是预防头痛的方法之一。

热心公益，不喜欢随便用药，具有中西医师执照的小儿科医师陈丽云，最常教家长「爱的按摩法」：头部有许多的穴点，用五
指指尖轻轻叩击孩子的头，由头顶顺延而下，缓解大人孩子的头痛效果一样好。

畅销全球的可口可乐，原来也是美国药师治疗头痛的配方，试试看不用药物的头痛自疗法，也许你也可以找到属于你的「可口
可乐」。

4.一分钟伸展运动
每工作40～50分钟，应该起来动一动。简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻头痛。

缩下巴运动：可以让颈椎回到正常的生理位置。
方式：下巴尽量往内收，连续做5～10次。

绕肩运动：可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。
方式：肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰。

转头运动：放松颈部后方的肌肉群。
方式：头部慢慢转向右边转，再转向左边，连续3～5次。

（资料提供：台大医院物理治疗师林训正）

5.穴位止头痛
后脑疼痛：按摩头部枕骨下方的风池穴

鼻子不通引起的头痛：合谷、迎香穴

放松：神门穴、百会穴