没想到疲劳还分这么多种，希望大家疲惫时可以参考这篇报导，
对症下药，找出消除疲劳的方式... 希望大家元气多多喔～～


庄淑旗 2005.03.21　 中国时报

编按：「累啊！好累啊！怎么这么疲倦！休息为何都没有用。」现代社会忙
碌、生活压力大，紧绷的生活型态，让人们平常难得睡个好觉，在假日睡上
一天的大头觉补眠，却是越睡越累。本版特别邀请医学博士庄淑旗分析现代
人疲劳现象，并提供她独特的「汤匙刮刮乐」，教大家一起排忧解劳。

根据我多年研究及生活体验的观察，我觉得疲劳现象可分为生理、脑力、心
理、主观、饮食这五种类别：

★生理疲劳

症状：体能殆尽 不堪负荷
处方：减少劳动 睡个好觉

生理疲劳也就是所谓的体力疲劳。要消除体力疲劳，首先要减轻体力的劳动
量。一般轻度的疲劳，坐一会儿或躺着休息即可消除疲劳；如果是重度疲劳
，最好能泡个舒服的热水澡，再睡个甜甜的好觉来解除体力疲劳；再加上保
健按摩，效果则更好。不过体力疲劳的治本办法，应当先从生活习惯的调整
与饮食内容的改变做起。

★脑力疲劳

症状：头昏眼花 眼冒金星
处方：做深呼吸 按摩小腿

脑力疲劳是长时间思考或专注于某件事情、活动所产生的倦怠感。快速消除
疲劳的做法，就是做扩胸深呼吸，或到空气流通的地方稍事休息。若觉得肚
子有胀气、接着头昏目眩，则可坐下脚跟着地，由上而下推按小腿并拍打使
之通气。如果觉得头部左边痛，可以头部左倾深呼吸几次，让空气较易吸入
左侧大脑，然后再往右侧倾，动作互相交错进行，就可以快速地解除脑力疲
劳。

★心理疲劳

症状：情绪紧绷 无处宣泄
处方：开怀欢唱 解开心结

紧凑的生活方式，长期负荷的大量压力，经常紧绷的精神状态，是累积慢性
疲劳的原因。除了与朋友聊聊天，适时宣泄负面的情绪、排除郁闷的心情外
，不妨趁着洗澡时开怀欢唱，把心中的郁闷全发泄出来。

要消除心理疲劳，最重要的就是要找到心中的那个结，把这些心理的疑难杂
症做一番彻底解决，才能够恢复健康体能。

★主观疲劳

症状：心力匮乏 兴致全失
处方：点燃热情 尝试改变

主观疲劳通常是一种心力不足和对自己或任何事有着无力感的现象，通常是
由个人情绪引起，这时需要的是点燃生命的热情，转移一部分注意力于另一
种活动；将兴趣导入工作中，或设法变更工作的形式、改变学习的方法，也
都是值得尝试的做法。

★偏食疲劳

症状：吃鱼吃肉 欠缺均衡
处方：营养均衡 吃少吃巧

台湾俗谚说：「吃鱼吃肉，也要配菜（青菜）甲。」这是老祖宗的智慧之语
，也就是「营养要均衡，才会健康」的意思。所以平时三餐要注意营养均衡
，而且要吃得少吃得巧，多食只是徒增身体负担，更是造成疲劳的主要根源
。

★疲劳日积月累 小心积劳成疾

疲劳的种类有许多种，若想维持健康，常保充沛活力，最根本要做到的是「
今天的疲劳，今天消除」，让自己在一天结束之前得到真正的放松与舒缓，
补回耗损的精力与能量，然后安详入睡，明天醒来又是一尾活龙。

如果放任疲劳的感觉不管，让它在身体里愈积愈多，不仅器官机能逐渐衰退
，引发胀气、降低免疫力，容易疾病缠身；连带的大脑思考、情绪反应也跟
着受损；更可怕的就是难逃癌魔侵袭。所谓的「积劳成疾」，正是这种现象
。

想要改善吗，睡不抱是你的肝不好了
想冶好可以找我(即时通jenny17926)