文／女性常春提供】

熬夜、睡眠不足

对策1
睡不着就不要勉强，可先泡澡或喝牛奶增加睡意。

首先当然要有不再熬夜挂网的决心！不过由于人并不是机器，作息时间无法说改就改，因此有熬夜习惯的人，在作息调整初期往往会有上床却睡不着的情况。对此，台大医院精神科主治医师吴佳璇建议，真睡不着就不要勉强自己躺在床上，可先泡澡舒缓，再喝点热牛奶、做做柔软操，让身体做好睡觉的准备。此外睡眠环境也很重要，必须安静、黑暗、通风才好。

对策2
睡前「梳头30下」，能释放脑部压力、帮助睡眠。

中医素来认为夜晚11～凌晨2点是经脉运行的黄金时刻，因此熬夜对身体的影响甚钜。如果非熬夜不行的话，中医师公会理事长陈潮宗中医师强调，起码要能固定睡眠时间，才能将伤害降到最小。此外，由于挂网会导致思考太活跃而影响入睡，对此文化大学教育推广中心美容讲师黄丽芬建议，不妨在睡前「梳头30下」，藉以消除疲劳、释放脑部压力。

饮食
熬夜者可多吃刺五加、胶骨兰、人参须、麦仁冬或白木耳。

书田诊所家医科主任康宏铭建议，熬夜时「多喝水」，并在熬夜后加强补充维他命Ｂ、Ｃ、Ｅ，可减少熬夜对身体的伤害。陈潮宗中医师则提到，习惯熬夜的人可多吃些滋阴降火、养肝的药材或食材，例如刺五加、胶骨兰、人参须、麦仁冬、白木耳等。如果因长时间挂网而容易头晕、头痛，可多吃枸杞、绿豆，或多喝点菊花茶，会有帮助。

行动
黄丽芬老师表示，以下体操可以消除脑部疲劳，进而帮助睡眠。

1. 放松脖子，然后将头往前倾。
2. 将头往后倾。
3. 将头往左倾。
4. 将头往右倾，然后重复1～4的动作。

肠胃＆泌尿道问题

对策
每天喝3000cc开水，3小时上一次厕所是关键！

挂网时，许多人常有憋尿的习惯，因而容易导致泌尿道问题（例如肾结石）。书田诊所家医科主任康宏铭表示，正常人一天应有5次排尿，因此3小时就该上一次厕所，如果少于该次数，建议增加喝水量来改善，尤其是长时间盯着萤幕会加速身体的水分蒸发，更应该注意。至于该喝多少？中医公会理事长陈潮宗中医师建议，每天至少该喝3000cc。

饮食1
蒟蒻、牛奶和决明子茶，都是改善便秘的好帮手。

挂网族常整天黏在电脑旁，不仅容易三餐不 ..

访客只能看到部份内容，免费 加入会员 或由脸书 Google 可以看到全部内容