中 温 沐 浴 ３ ０ 分 钟 促 眠 法
懒 到 唔 想 郁 ， 又 想 要 有 个 甜 梦 ， 冲 凉 可 以 救 到 你 。 不 过 若 冲 凉 不 得 法 ， 就 算 原 本 难 入 睡 都 会 变 鬼 打 无 咁 精 神 ！

入 浴 法 则
法 则 １ ： 弃 淋 浴 取 浸 浴
浸 浴 可 以 令 身 体 与 水 温 的 接 触 时 间 增 加 ， 所 以 想 好 些 ， 请 在 浸 浴 前 冲 干 净 身 体 先 ， 咁 就 perfect 喇 ！
注 意 ：浸 浴 前 宜 先 冲 身



法 则 ２ ： 水 温 3 0 度 最 理 想  
日 式 浸 浴 水 温 高 达 4 0 ℃ ， 只 会 更 加 刺 激 日 间 的 交 感 神 经 运 作 ， 对 促 进 入 眠 冇 帮 助 。 但 水 温 3 0 ℃ 左 右 可 以 令 副 交 感 神 经 反 占 上 风 ， 容 易 令 人 入 眠 。


法 则 ３ ： 浸 浴 时 间 2 0 - 3 0 分 钟 为 标 准
浸 浴 可 以 令 想 睡 的 脑 电 波 alpha 波 出 现 ， 但 起 码 在 舒 服 的 环 境 下 约 1 0 分 钟 才 达 到 目 的 。 所 以 浸 浴 时 间 最 好 是 2 0 分 钟 左 右 ， 若 水 冷 却 亦 应 再 加 热 ， 当 身 体 出 现 放 松 的 状 态 ， 脑 部 便 会 发 出 alpha 波 。


法 则 ４ ： 加 入 香 薰 ， 效 果 倍 增  
不 少 香 薰 如 薰 衣 草 、 香 橙 、 橙 花 油 、 柠 檬 等 均 有 治 失 眠 ， 镇 静 神 经 ， 消 除 紧 张 的 作 用 。 除 了 可 在 家 摆 放 燃 点 之 外 ， 沐 浴 时 亦 不 妨 加 入 适 量 香 薰 ， 刺 激 副 交 感 神 经 ， 有 佢 入 睡 话 咁 易 ！


法 则 ５ ： 音 乐 加 速 催 眠
结 他 民 歌 、 大 自 然 的 声 音 均 有 助 人 远 离 繁 嚣 都 市 生 活 的 感 觉 ， 而 其 一 定 的 节 奏 规 律 亦 是 睡 眠 的 催 促 剂 ， 不 但 可 以 一 边 浸 浴 一 边 听 ， 还 可 以 在 寝 前 播 放 ， 不 过 音 量 记 紧 要 微 细 呀 ！