只要一点毅力，加上装满水的宝特瓶，就可以变出神奇的功效来，哑铃运动让你轻松在家健身。
康健３１期 文／李宜蓁　摄影／黄宜慧

　提起哑铃、举重，你会想到什么？是奥运举重场上的怒吼声，健美比赛里的肌肉男，还是健身房内女生很少碰的举重机？

　其实重量训练的范围更广，结果也不一定是大肌肉。所谓的重量训练，是指利用哑铃、杠铃或机器等重量训练器材，来增进肌肉力量的训练。广义也包括徒手训练，例如伏地挺身就是最简单的徒手重量训练，而哑铃运动则是用途最广泛的一种。

　重量训练的好处多多，端视你的目标为何。除了可以帮助运动选手锻炼肌肉，使肌肉组织结实强壮之外，对于一般人来说，重量训练的功效更是多到不胜枚举。

预防骨质疏松症

　例如，停经后的妇女或老人做重量训练能增加骨质密度，并增强体力。骨骼中的矿物质（尤其是钙质）随岁月流失，容易在停经后的妇女或老人身上产生骨质疏松症的毛病。

　要预防骨质疏松症，除了多摄取钙质之外，运动是更为重要的一环，而重量训练比起有氧训练更能有效增加骨质密度。女性从少女时代起，如果养成运动习惯，并常做重量运动，可及早保存骨本，预防35岁以后骨质流失。

　对于减肥的人来说，做重量训练会比一开始就做有氧运动更轻松。美国农业部金麦耶人类营养与老化研究中心副主任尼尔森博士指出，吨位大的人有氧运动后总是汗流浃背，吃力得不得了，然而重量训练比较缓和，又可使肌肉的比例增加，脂肪减少，看起来身材更匀称，不会有练出大肌肉的疑虑。

修饰线条　曲线玲珑

　对一般男性来说，想要修饰肌肉线条，避免中年发福，最好的方法就是持续的重量训练；对女性来说，上臂肌肉如果能练得更结实，能让女性站得更直挺，看起来更优雅。

　最简单的重量训练就是哑铃运动。只要有对哑铃或替代品在手边，如两个罐头或两瓶水，哑铃运动在任何地方都可以做。而且哑铃运动不会过度消耗体力，简单又方便，不必到健身房，就能改善个人体能和修饰体态。而且哑铃也不贵，一对两、三百元而已。

　「持续是重点，因为持续才有效果，」中兴健身俱乐部体适能部教练组副主任丁志庆指出，哑铃运动最重要的一点就是毅力，另外他也表示，自己要判断身体状况是否适合做重量训练，如果手腕受伤就不适合举哑铃，无论重量多轻都不行；也不要在身体虚弱、大病初愈时急着做重量训练。如何判断最适合做重量训练的时机和重量，最好都能先请教专家，先做过最大肌力测试，才能避免运动伤害，同时达到运动效果。

朋友们.看完上述文章我想大家会觉的哑玲运动很简单吧.那么请看电视或讲电话时记得加减做喔!!

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