【来源出处】 苹果日报

国泰综合医院物理治疗组长简文仁表示，一般观念中，退化性关节大部份都是50岁以上的人才会罹患，不过，最近门诊中退化性关节炎却年龄大幅下降，若要有效预防关节炎可以加强膝盖、颈椎、腰椎、手、脚趾关节，避免肌肉老化导致关节炎，而饮食方面也可以多摄取抗氧化食物如番茄跟含有不饱和脂肪酸的食物如鱼油，都可加强关节组织防止关节炎。

注意关节炎易发生部位
关节炎大都发生在颈椎、腰椎、膝关节、指关节等部位。

腿部伸展
身体躺平，膝盖弯曲，接着将脚膝盖抬起用力往前踏，想像脚掌前面有阻力，也可以藉助运动辅助用具，例如：运动伸缩布条或是毛巾。膝盖尽量不要左右摇晃，左、右脚反覆做20到30个，一只脚做10个后换脚，必须要做到膝盖附近的肌肉有酸酸的感觉，才能有效增强膝盖肌力。
 

手指毛巾操
手臂伸直，以拧毛巾的方式转动手腕跟手指，须要用力，这个动作加强手腕跟手指关节，打电脑手指都用同方向，可藉此动作强化手腕、手指的肌力，一次动作须顺时针、逆时针各做2到3次才能有强化肌力效果。
 

手腕伸展操
Step1 右手腕往下，左手辅助在右手背上往下压，再换手。
Step2 手臂伸直，右手腕往上，左手辅助在右手掌上往后压，再换手。
注意　每压一次停留30秒到1分钟，可加强手腕、手指关节肌力。

 

脚踝伸展
脚趾关节前后转动，脚趾类似推、收的动作，而脚踝可以顺时针、逆时针方向转动，脚趾关节动作左、右脚可以做20次，脚踝转动1个方向10个。

深呼吸
双手放腰部两边用点力气感受腹部吸气、吐气的感觉，背挺直重复呼气、吐气完整动作20到30次让腰部有酸的感觉，此动作可加强腰椎附近的支撑肌肉。


颈部扭转
背部须挺胸坐直，头尽量往左、往右转每转一次停留30秒，往左、往右各1次，尽量将头转到侧边，此动作可加强颈部肌肉，支撑颈椎。



【心得感想】

1.关节炎的发生最容易发生在过度使用的肌肉关节或是甚少使用的关节上，因此，每个关节部位都应该平均使用，而饱和脂肪性食物，牛肉、猪肉、羊肉会加重关节炎的发生，要尽量避免摄取。
2.预防关节炎一定要加强关节附近的肌肉耐力，让附近肌肉能够承担关节运动量，这样关节的负担减少，关节炎的发生率就会下降。