白领Frandy的事业一帆风顺，但是最近，她却有了烦心事儿。由于整天坐着看电脑、坐着整理文件、坐着见客户，坐着……
　　渐渐地，不知道从甚么时候开始，Frandy的小腹上开始囤积出一个肉肉的「救生圈」，不但越来越大，而且增长趋势惊人。

　　健身器械全都试过了，但效果一般。而且，总是对着那些冷冰冰的器材，让Frandy越练越没有兴趣。

　　有没有一种寓教于乐的锻练方法呢？

　　有！

　　答案就是———

　　普拉提。

　　偷懒级训练

　　参考人群：号称自己工作繁忙，实在没时间去健身中心锻练。

　　锻练工具：很简单，一块毯子，或者直接在家中的地板上。

　　环境：既然要偷懒，当然哪里都不用去喽，就把家里当健身房。

　　■Step1

　　平躺在地板上，双臂放于体侧。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时，另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　精髓：由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

　　动作要领：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　■Step2

　　平躺在地板上，腹部收缩。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。这时，双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。这个姿势以慢数五秒的速度保持，再以慢数五秒的速度慢慢放下。来回做6～10次。

　　精髓：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

　　动作要领：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝；膝盖屈起时呼吸均匀与之对应。

　　■St ..

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