请快速回答下列问题：

1. 一点小事就会让你心烦吗（例如水龙头漏水、塞车、迟到）﹖
A. 不会。为什么要为小事担心﹖
B. 偶尔。只有重大的事件会让我担心，例如爸妈的健康状况或是感情生活。
C. 当然。生活里所有的事情都可能出错。一定要时时保持警觉。

2. 你会质疑自己所做的决定吗﹖
A. 不会。已经完成的事情覆水难收。
B. 很少。但有时候我会怀疑自己。
C. 我总是觉得可以下一个更明智的决定。

3. 忧虑曾让你整晚睡不着吗﹖
A. 从来不会。
B. 有时候，一星期会有一两个晚上如此。
C. 何止整晚!我烦躁得睁眼到天亮。

4. 忧虑会让你无法集中眼前在进行的事情吗﹖
A. 几乎不会。我通常能够集中精神。
B. 有时会。
C. 经常如此。

5. 怎样能让你不再忧虑﹖
A. 动起来－－特别像是做运动或是出门办事。
B. 找朋友吐苦水。
C. 吃喝、烟酒，或是吃药。

统计结果
每题选A得０分、B得１分、C得２分。

0－2分
忧虑程度刚刚好。发生问题时能对症下药。

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手。

7－10分
忧虑消耗你大部份的心思和力气。生活中你通常只看得到坏事，时常预期情况会不可收拾。请继续往下看，学习怎么洞察时势，找回应有的平静。
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4个保持心灵平静的好方法

1. 列一张「忧虑清单」。
列一张表，写下所有让你担忧的人事物。在每个问题的旁边写下一个你认为可以解决的方法。心理学家明尼尼博士表示：「人会担忧，通常是因为无力解决问题。一旦采取行动，就能够改变情况。不再有无力感，也就不再忧虑。」如果发生的事真的是能力所不及（例如抹片检查的结果），要记得告诉自己：「该做的我都做了，剩下的再担心也没用。」把这类忧虑从清单上划掉，让自己往前看，不再原地踏步。

2. 勇敢面对最糟的情况。
如果无法停止焦虑，给自己10秒的时间，想像可能会发生什么最坏的情况。除了赔上性命之外，你可能会想出一串连锁反应，然后就会了解这些都不可能发生。比如说，面试之前，可能想像自己在门口摔跤、牙缝里有菜渣，所以面试没过，然后濒临破产。不过用理性想一想，这些事情有多大的可能会发生﹖（要记住，就算其中一件真的发生了，你也有足够的能力掌握状况，解决问题。）《忧虑的女人》作者史蒂文斯博士表示：「想像最坏的情况，对消除疑虑有很大的帮助。」

3. 时时保持运动的习惯。
保持运动的习惯，可以转移注意力，减少忧虑。运动不一定是要汗流浃背的健身，走路也行。为什么?心理医师哈勒威表示：「生理状况的改变，包括运动，可以让心灵重拾平静。」哈勒威医师是心理卫生领域的佼佼者，曾设计辅导习惯性过度忧虑患者的疗程。如果有事情老是让你担心（他劈腿吗﹖他会劈腿吗﹖他劈腿过吗﹖），大脑会传递讯息到下视丘，命令肾上腺不停地分泌激素，导致过度分泌。随时都保持最高警戒，反而会让人停止思考。运动可以消耗过多的肾上腺素，也让大脑分泌脑内啡，产生幸福的感觉。以后再碰到让你心烦的事情，试试下面三个简单的步骤：蹲下、穿球鞋、运动去﹗

4. 将注意力转移到外在事物。
把注意力转移到你关心的人身上，想想你可以怎么做，让她们过的更好。跟妈妈吃个饭、寄封email给转业中的朋友打打气，或是捐钱给你信任的慈善团体。别再想破头，试着关心其他人，这会让你立刻烦恼一空﹗


【我的记录】

0－2分

【心得感想】

自杀的越来越多,
清楚自己的情绪--是重要的~~

－10分
忧虑消耗你大部份的心思和力气。生活中你通常只看得到坏事，时常预期情况会不可收拾。请继续往下看，学习怎么洞察时势，找回应有的平静。



4个保持心灵平静的好方法

1. 列一张「忧虑清单」。
列一张表，写下所有让你担忧的人事物。在每个问题的旁边写下一个你认为可以解决的方法。心理学家明尼尼博士表示：「人会担忧，通常是因为无力解决问题。一旦采取行动，就能够改变情况。不再有无力感，也就不再忧虑。」如果发生的事真的是能力所不及（例如抹片检查的结果），要记得告诉自己：「该做的我都做了，剩下的再担心也没用。」把这类忧虑从清单上划掉，让自己往前看，不再原地踏步。

2. 勇敢面对最糟的情况。
如果无法停止焦虑，给自己10秒的时间，想像可能会发生什么最坏的情况。除了赔上性命之外，你可能会想出一串连锁反应，然后就会了解这些都不可能发生。比如说，面试之前，可能想像自己在门口摔跤、牙缝里有菜渣，所以面试没过，然后濒临破产。不过用理性想一想，这些事情有多大的可能会发生﹖（要记住，就算其中一件真的发生了，你也有足够的能力掌握状况，解决问题。）《忧虑的女人》作者史蒂文斯博士表示：「想像最坏的情况，对消除疑虑有很大的帮助。」

3. 时时保持运动的习惯。
保持运动的习惯，可以转移注意力，减少忧虑。运动不一定是要汗流浃背的健身，走路也行。为什么?心理医师哈勒威表示：「生理状况的改变，包括运动，可以让心灵重拾平静。」哈勒威医师是心理卫生领域的佼佼者，曾设计辅导习惯性过度忧虑患者的疗程。如果有事情老是让你担心（他劈腿吗﹖他会劈腿吗﹖他劈腿过吗﹖），大脑会传递讯息到下视丘，命令肾上腺不停地分泌激素，导致过度分泌。随时都保持最高警戒，反而会让人停止思考。运动可以消耗过多的肾上腺素，也让大脑分泌脑内啡，产生幸福的感觉。以后再碰到让你心烦的事情，试试下面三个简单的步骤：蹲下、穿球鞋、运动去﹗

4. 将注意力转移到外在事物。
把注意力转移到你关心的人身上，想想你可以怎么做，让她们过的更好。跟妈妈吃个饭、寄封email给转业中的朋友打打气，或是捐钱给你信任的慈善团体。别再想破头，试着关心其他人，这会让你立刻烦恼一空﹗


但是如果保持心灵放轻松
到最后一定会忘记啦
但是也不能全部放轻松

0－2分
忧虑程度刚刚好。发生问题时能对症下药

在忧虑的情况下生活是痛苦的
为何自寻烦恼自找痛苦呢
快快乐乐过一天
愁眉苦脸也是一天过
放轻松！放轻松！

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手。

俺知道了

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手。

感觉还不错欧 希望自己可以乐观一点
别因为小事就想不开

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手
不要自寻烦恼就对了

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手。
开心一点就好了

3－6分
开始有过度焦虑的症状出现！请专注在能力所及的范围内，解决自己能掌控的问题。其他的就要懂得放手。

7－10分
忧虑消耗你大部份的心思和力气。生活中你通常只看得到坏事，时常预期情况会不可收拾。请继续往下看，学习怎么洞察时势，找回应有的平静。

烦烦烦~~人生中好多事要烦
常常就是这样害的失眠心情差
唉~~~害的自己要去看医生~一切都是自寻苦脑阿