【来源出处】 http://tw.news.yahoo.com/article...8/5/1vuzq.html 更新日期:2009/11/28 18:10
（中央社记者陈丽婷台北28日电）一项国人维生素D营养状况调查发现，19到44岁民众有7成5缺乏维生素D。学者呼吁，女性别为美白不晒太阳，应每天晒10分钟，帮助维生素D合成。
国防大学国防医学院公共卫生学系副教授李美璇今天发表「国人维生素D营养状况」调查，分析卫生署国民营养健康资料，发现19到44岁民众缺乏维生素D比例高达7成5。
李美璇表示，很多女性为了美白，涂抹防晒油，穿长袖衣物把身体包住，也是导致维生素D缺乏的因素之一。她指出，若完全不晒太阳，只靠饮食摄取补充维生素D，饮食必须摄取5倍量才足够补充身体需要的维生素D。
要达到身体所需维生素D，李美璇表示，不能光靠吃维他命，因为摄取过多这类的化学合成物，反而会导致体内软组织钙化。
李美璇表示，维生素D缺乏会影响骨骼肌肉耐受力，建议民众多晒太阳，每天让身体皮肤1/4面积晒到太阳，且要晒8到10分钟。饮食方面，可以多吃鱼、蛋、菇类等食物，补充维生素D，帮助钙质吸收，并提升免疫力。
【心得感想】 若为了爱美而完全不晒太阳，只靠饮食摄取维生素D，是不够的。每天都要晒约10分钟左右；饮食方面，可以多吃含维生素D、钙质，才能提升身体免疫力、强健骨头。
