深层睡眠知识

在20世纪初期脑电波测量发明后，让我们开始对睡眠开始有了深一层的认识，从此对睡眠的研究便不间断，深层睡眠(深度睡眠)也就此被发现。

你昨天睡得好吗？换成临床医学术语，可以换成：你昨天”深层睡眠(深度睡眠)”的时间足够吗？


什么是深层睡眠(深度睡眠)？


深层睡眠(深度睡眠)是我们整个睡眠中，睡得最深最沉的，也被叫做黄金睡眠期，只占我们睡眠中一小部分(约为25%)，在深层睡眠的时候，我们的大脑皮层处于休息状态，脑电波越来越慢(低于3.5Hz)，因此深层睡眠有另一个名称叫做慢波睡眠。

在深层睡眠(深度睡眠)的时候，身体最为放松，心跳变慢，呼吸更有规律，血压以及体温都会下降，此时，对我们身体机能的修复，恢复疲劳最有功效。

人类的睡觉时间以及睡眠长度在这近100年间改变甚巨，现在，我们平均的睡眠时间，相较50年前的人，少了1个小时，相较100年前的人，少了整整有2个小时。

又加上现代人工作时间长，失眠，精神压力大，夜生活丰富，让睡眠时间压缩变得珍贵，对于睡眠的研究成果，就更值得大家的了解与注意。


我们的睡眠可以粗略分成3个阶段：

1. REM睡眠，快速动眼期 (REM为rapid eye movement的缩写)：

这是睡眠中最浅的阶段，脑部活跃，身体肌肉是没有产生作用，眼睛是闭着，眼球却开始转动，这个睡眠阶段就是所谓的快速动眼期(REM rapid eye movement)，也称为REM睡眠。

做梦主要产生在快速动眼期，在这个阶段醒过来，则容易记得梦境。

2. 浅层睡眠，非快速动眼期：

浅眠分成2期，浅眠1期是从清醒到睡着的第一个阶段，也容易因为周遭声响而醒来，浅眠2期则稍微睡得深一点。

3. 深层睡眠，非快速动眼期：

深度睡眠也分为2期，深度睡眠1及2期，讲梦话，梦游，或是小孩子的尿床，则都发生在深层睡眠这个阶段。


正常青壮年龄的睡眠周期

正常的睡眠是由浅层睡眠=>深层睡眠=>快速动眼期REM=>浅层睡眠=>深层睡眠，并且是一个循环一个循环的轮回。

深层睡 ..

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