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Cora
2008-10-02 17:26 |
楼主
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主篇自：BODY杂志／纤体、养生、抗老化 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，你是不是经常在跟食欲拔河，面对美食，经常处在天人交战的状态？想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的管道之一；但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制欲望的活该下场。 当肚子开始姑噜噜叫、当想吃的念头来临，其实只要一个小动作就能控制食欲，BODY教你15个完美控食绝招，简单控制食欲。 快招一：忍住5分钟 见效时间：５分钟 肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了５分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。 快招二：一口咬20下 见效时间：２０分钟 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。 快招三：慢慢吃30分钟 见效时间：３０分钟 为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。 快招四：喝水充饥 见效时间：５分钟 多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。 快招五：零热量小零食 见效时间：３分钟 食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。 快招六：吃对肉 见效时间：３小时 想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。 到了各种食欲控制的技巧，该如何快 .. 访客只能看到部份内容，免费 加入会员  x4
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samedikate
2008-10-02 18:01 |
2楼
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我正需要减肥~感谢分享
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Alyson
2008-10-02 21:52 |
4楼
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控制食欲的方法十六招
给自己压力吧！ 不过这一招也不太好 之前因为工作的关系，压力很大，晚上没有在吃… 一个月就瘦了三公斤…也没有吃减肥药唷！ 不过那太痛苦了。就像很了厌食症一样， 看到什么都想吐… x1
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在房间张贴身材姣好的名星照片....刺激自己..|
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琬
2008-10-02 23:24 |
6楼
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下面是引用smallung44于2008-10-02 21:52发表的 :  看到食物没食欲的话我会瘦更快吧~ 呵~ x1
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wgby
2008-10-02 23:55 |
7楼
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下面是引用smallung44于2008-10-02 21:52发表的 :噗..我有一阵子也跟你一样耶～～ 吃啥拉啥＝ ＝ 后来就东西都不大想吃.. 随便吃些东西...有吃就好＝ ＝ 说一些有效的... 例如失恋阿...我记得我都没食欲～～瘦一些...不错..不过就是生活很郁闷. 还有就是中餐要吃多..早餐也要吃...晚餐吃少许..重点来了︿︿ 3餐时间要固定...晚餐不能超过晚上7点最好啦..若是要上班..那你就提早吃... 或者有吃一些东西填胃就好...若是2400左右很饿..可以去喝一罐鲜奶... 那就不会饿了... 这些都是我有用过的....然后..目前有听人介绍去吃B群维他命.. 这也很不错..搭配起来效果很显着.. 不过要有些许意志力＝ ＝+ 因为一开始改变饮食习惯..你晚上的时候会很饿...要忍住＠＠  x2
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Alyson
2008-10-03 00:04 |
8楼
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下面是引用wgby于2008-10-02 23:55发表的 : 失恋的时候，应该要吃更多吧！排压呀！ 不过现在已经适应工作了！还好体重没再回升… 吃B群有效图…快来试试看吧 不过我觉得不要吃晚餐还真的蛮有效的！ x0
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琬
2008-10-03 12:26 |
11楼
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下面是引用wgby于2008-10-02 23:55发表的 : 话说我国小还国中时暑假没零用钱 为了要A+懒得出门+睡觉睡很大 睡到11.2点才起床 刷牙洗脸后 开始看小说(其实是那时太爱看小说了?  )这时要吃东西就会很麻烦+浪费时间 洗一颗苹果,一手拿书,一手拿苹果啃 由于我手不大,一手拿书手会很酸  SO也不会再拿其他食物吃 便把早餐和午餐钱省下,想个名目,  就A进存钱筒里了~晚餐...由于那时还是不喜欢吃饭,所以也吃不多 一星期后,我妈就开始怀疑我没吃东西了   他觉得我有变瘦不过还是没被发现~  呵呵~ x0
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琬
2008-10-03 12:28 |
12楼
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下面是引用missmanna于2008-10-03 10:42发表的 :吃饭前先喝500cc的水也可以降低食欲~ 酱就简单多了吧? cc x0
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wgby
2008-10-03 14:17 |
13楼
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下面是引用missmanna于2008-10-03 10:42发表的 :这蛮需要意志力的＠＠... 不然食欲是很难削减的... x0
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wgby
2008-10-03 14:20 |
14楼
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下面是引用琬于2008-10-03 12:26发表的 :你这样说还不如说去玩线上游戏好了＝ ＝... 玩疯了连饭都没吃了＝ ＝.. 不过对身体跟眼睛不好＝ ＝... 不建议这样疯太久.. 你这样吃很容易营养不良.. 容易疲倦跟晕眩...不适合工作的人用.. x0
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wgby
2008-10-03 22:40 |
15楼
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下面是引用琬于2008-10-03 12:28发表的 :其实我感觉喝鲜奶会更好 有营养又不大会肥~~XD 不过不要喝太多 低脂小罐鲜奶就好了  x0
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琬
2008-10-04 11:03 |
16楼
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下面是引用wgby于2008-10-03 22:40发表的 : 不太好吧~喝水是要冲淡点胃酸 牛奶是蛋白质....怕会分泌更多~ 呵呵~ x0
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海洋离子水
2008-10-05 02:13 |
17楼
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我之前是吃早餐吃大餐~然后午餐跟晚餐都是吃寒天果冻+脱脂牛奶~会想吃东西时就吃蒟蒻干~不然就是吃水煮豆腐~晚餐不吃宵夜~不吃零食~大概2个月瘦12公斤~现在还是肉肉的~但是体重没回去~也瘦不下来了~这样才惨~~~~~
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VanessaChen
2008-10-05 09:48 |
18楼
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推推推~~这几招都很有效哦!! 不过零热量的小零食都好贵哦...我都吃口香糖... 穿塑身衣也是不错的方式^-^ x0
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wgby
2008-10-05 19:59 |
19楼
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下面是引用琬于2008-10-04 11:03发表的 :中性的而已拉0.0 习惯就好了... 肚子饿好吸收又营养.. 趁机补补钙质好了... x1
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lucy15
2008-10-09 04:28 |
20楼
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目前的我正需要减重，真是太感谢发表这篇文章的人了
唉…以前曾经 顺利 减重 5~10公斤，很感概呀  而现在 不知为何 ，不知不觉 中，居然 变胖许多  也不知是不是 毒奶事件 影响，电视 报导 有问题的东西，我好像 有几项有吃下肚 之前常冲泡牛奶喝，还喝掉很多罐雀巢奶粉…希望不是毒奶让我变胖的才好 不论如何， 真的要下决心 减重了，不喜欢现在的自己，都变得不爱出门了！ 希望这15招里，能 有几招 可顺利帮助我减重成功 x1
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苙稘
2008-10-14 09:19 |
24楼
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肚子饿时,可以喝点无糖可乐,会有饱足感.. 无糖的咖啡丫 茶类的,都可以!!
肚子饿时,想拿东西来吃吃,可以拿大蕃茄来啃,切记别加梅粉喔.. 还有吃吃鲁海带也不错,热量低,又可以让秀发乌黑亮丽.. 一举数得 x0
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