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soc312
2009-02-13 01:08 |
楼主
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简易运动： １．立壁抬腿３０分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。 ２．由脚踝至大腿处纵向按摩１０分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。 ３．平躺在床上，腿和身体成９０度，劈腿﹙尽量张开﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可运动到大腿内侧肌肉。 ４．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复１５分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。 ５．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作１０次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。 ６．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换 １０次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 可以试一试唷~~~~ 大腿方面 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背 .. 访客只能看到部份内容，免费 加入会员  x0
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starsky515
2011-11-16 21:04 |
3楼
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空中踩脚踏车常常做到一半就累了直接睡觉
 看来还是要逼自己持续做腿部运动了! x0
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