日喝8杯水 可能水腫
 
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。報導╱楊琇雯、黃筱筠 攝影╱高世安


迷思1 每天要喝8杯水
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過 3000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
       

迷思2 多運動保年輕
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。  
 

迷思3 吃鹼性食物較健康
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。  

迷思4 洗冷水澡促進循環
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。  

迷思5 早睡早起比較健康
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
 

迷思6 養生茶沒事可多喝
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。  
 

迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
 

迷思8 吃素比吃肉健康
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。


迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。


迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。  

不開車多走路
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。        

注意身體警訊
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

本文章轉貼自下面:
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。報導╱楊琇雯、黃筱筠 攝影╱高世安

謝謝提供這樣好的資訊給大家恩真是太好了

看第一條~覺得反好笑的~.~
◎"水分喝太多例如每天超過 3000cc，可能會造成水腫。 "
總不會叫洗腎病人去喝3000cc的水吧?!會不會水腫~還不是看腎臟濾水機能!但依常理常人來看~
喝水是正確的!!!

◎ 多運動保年輕 ---
這個醫師大概不懂運動生理~只建議30-60分鐘的健身
"一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，"
人的身體本來就有一定的耐度~通常激烈運動者~耐氧率也比較高~
運動本來就要循序漸進~一曝十寒根本沒用處~最重要的運動完後的處理方式~怎麼補充~這才是最重點
~如果連有氧跟無氧都不清楚~醫生有什資格談"運動"~運動完最重要的就是如何恢復疲勞(消耗掉乳酸)~
這時候適當的熱量補充(eg.礦物質水+少量熱量)是必要的~不然走路也是消耗熱量~走路能叫"運動"
若要說依照西方的法則~最新最有根據的是:心跳數~每次運動增幅一定值如10%或20%~每次心跳數有微幅增加15%並流汗的才叫運動!這樣毛孔開~看的出來運動者毛孔/皮下較細微...堅緊...有彈性

◎ 吃鹼性食物較健康 ---西方醫學講的是:營養學當然不講酸鹼陰陽五行宜忌~
  最簡單的例子~吃肉跟吃青菜者~哪一者易招蚊蠅??人疲勞時是否特別容易招蟲?人衰小禍事接2連三~   同聲相應同氣相求嘛!
  而且酸鹼是以物質然燒後所產生的酸鹼值測定~並非口味的酸鹼!

◎ 早睡早起比較健康---只對中老年人才有用
  依照12時辰精血流住~子~丑~寅~卯~血氣入注肝肺經~乃肝肺排毒的時機~
  太陽卯時起跳~早睡早起不過是古代人跟隨天地自然的氣機養生之法~
  現代人因為工作關係~要完全依照這種時辰也滿難的~

◎ 洗冷水澡促進循環
  應該是冷熱水澡促進血液循環~冷者收縮~熱者膨脹~又熱又冷再加溫~俗稱三溫暖

◎ 養生茶沒事可多喝
既然稱為養生茶~表示百穢不忌!~無論冷熱體皆宜:枸杞/西洋蔘,至於紅棗;
黃耆比較需要看體質吧~只是不能多喝~但不代表不能喝!

◎ 便秘要多吃水果才行
這點比較有爭議~例如木瓜有效者是針對心臟/小腸分解肉類不易者較有效!至於中氣不足的反不如中性柳丁/微酸奇異果吃香,冷性水梨有時候有可能推不動!

◎ 喝黑糖水排毒治過敏
沒聽過~不過小弟所知道的是女人月事就是需要它補維他命B群~配合薑暖子宮;如果糖類壤小弟選~冰糖第一~黑糖第二~白糖不考慮

ps.以上迷思提出的醫生~怎麼都不像中醫?被西醫同化?

◎ 早睡早起比較健康---只對中老年人才有用
依照12時辰精血流住~子~丑~寅~卯~血氣入注肝肺經~乃肝肺排毒的時機~
太陽卯時起跳~早睡早起不過是古代人跟隨天地自然的氣機養生之法~
現代人因為工作關係~要完全依照這種時辰也滿難的~

這段話看起來有些問題。
關於養生來說，沒有說早睡早起只對中老人年才有用，應該對任何人都有用才對。
在黃帝內經的四季調神大論中有記載著四季起居的養生規律。春夏二季應＂晚睡早起＂，秋季應＂早睡早起＂，而冬季則應＂早睡晚起＂。當然，講究天人合一的中醫理論有記載，但能做到的人真的不多。
而子午流注的問題，什麼時候開始排毒了？是理論的新解？

肝不就是全身分開營養/毒的臟器?~也是人體最重要的器官~依照子午流注說法~丑時入注厥陰肝經~肝氣大盛~
趁此時間睡覺~能得事半功倍的效果!
依個時辰不過兩個小時~真正開始躺在床上到入眠~少說也要20分鐘(當然因人而異~有人碰到床就趴了~有人咪個小時還難以成眠)~前加後加6個小時剛剛好~睡眠晚11-早5點~剛好1.5小時x4(日本某強人有種說法~睡眠要1.5小時的倍數~可以完全睡眠週期)
在依子午流注說法-子時氣注少陽膽經~寅時入注太陰肺經~
通常人會咳多在寅時~不正是肺臟排毒時機?若喘不過這口氣~掛掉的也多是這個時候多!
而且5點起床~空氣正好~經過一夜的休息~這時候腦袋正清明~若配合做運動~鍛鍊事半功倍!
ps.古代人的晚可不像現代人~古時候是沒電的世界~太陽下山就算晚了~現代人的晚是午夜12點後!

子午流注一種時間針灸學，是一種是依據天人合一的理論，在不同時辰氣血流注到不同經脈，如果有某一臟器的疾病，可以選擇該臟器經氣最旺盛的時候來進行針灸的一種針灸學說，甚至配合虛則補其母，實則瀉其子的說法，選擇生它之經脈或它生之經脈而進行治療。子午流注是一種學說，即是學說就是它還沒完全定案，相信者就會應用它，但效果如何還有待考證。所以，它並沒有提在某時間就某經脈排毒的說法及字眼。

至於咳嗽的說法：基本要問是白天咳多、或是睡覺時、或清晨初起，而用不同的藥物治療，至於寅時呼吸系有問題的人掛得多這個問題，見人見智，至少就我所見的，在子時和丑時則較多，而白天死的也不少。

任何事情事物都是適可而止过多不可过少不足我覺得剛剛好才是上策.....謝您的分享.....

第八條也很有疑問
素食並不會比較沒有營養
而素食真的降低了許多種癌症的發生率
也降低了許多文明病的發生
這個都有非常明確的統計差異
這篇文章的爭議性真的不小喔

谢谢，很受用——
迷思8 吃素比吃肉健康
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
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本人爱吃荤菜……