横板反手拉球动作解析─以右手为例
资料整理：Amoschiu

壹、反手拉下旋球
一、动作要领：
(一)膝部要自然弯曲，脚掌宽约肩宽的1.5倍；右脚掌在左脚掌后方约15公分或接近平行。
【说明】：如此站位有利于击球后侧身正手攻击或扑正手位。
(二)拉手要以腰为轴心，手靠近身体，球拍在左腹部至左膝之间。
【说明】：其目的为增加球拍与球接触的击球距离。
(三)引拍时，球拍要低于桌面，球拍面稍亮一些〈拍面较与地面垂直，易言之，拍面仅稍微前倾〉，接触球的中部〈倘由球的侧面观之，相当于时钟的2至3点钟位置〉。
【说明】：其目的以利于产生往上的力量及咬球。
(四)引拍时，手肘和右肩要向前伸出一些，但不能太多，前臂(手肘)在身体前方，手腕略向身体弯曲，使球拍靠近身体。
【说明】：右肩突出、左肩后移会使身体重心移到左脚且同时完成转腰。
(五)击球时，由左腿部先向上发力，同时上半身体转动(转腰、重心交换)，带动前臂向右上前方发力挥出，腕部亦随惯性发力向右上前方挥出。
【说明】：发力时，整支手臂要放松，切勿肌肉绷紧；肘要相对固定，主要用前臂力量向上向前发力，腕部亦随之向外伸展；挥拍亦勿等速度为之，而系由慢至快待触球之瞬间达最高速。
二、注意事项：
◎随来球下旋程度要调节拍形，易言之，下旋越重，则触球靠近3点钟向上发力较多，反之则靠近1点钟向前发力较多。
◎在最高点击球时，有利于拉前冲弧圈球，若错过此时，则只能选择一般弧圈球。
◎反手击球，特别要求步法前后左右移动要精确，只有站在正确位置，始能连续击出高质量的弧圈球。
◎拉下旋球时，不论反手或正手，均以腿部先向上发力，球质才会高。
◎反手拉弧圈球时，腕部弯曲有利增加击球旋转强度，惟练习前应特别加强腕部暖身运动以避免受伤。
◎击完球后，身体不能向后倾仰，否则无法快述迎击下一球。


贰、反手拉上旋球
与拉下旋球相较，动作要领大致相同，主要差异在于来球为上旋，故挥拍时向上之力量要减少而向前之力量要加大；再者，拉下旋球手腕部发力较多些，而(前阵)拉上旋球手腕发力负担较少，第三，拉下旋球多在前阵，而拉上旋球除前阵外尚有中后阵。

一、前阵拉上旋
(一)腿要自然弯曲，脚掌宽约肩宽的1.5倍；右脚掌在左脚掌后方约15公分或接近平行。
【说明】：如此站位有利于击球后侧身正手攻击或扑正手位。
(二)拉手要以腰为轴心，手靠近身体，球拍在左腹部至左膝之间，惟较靠腹部位置。
【说明】：其目的为增加球拍与球接触的击球距离。
(三)引拍时，球拍要高于桌面，球拍面稍暗一些〈拍面较与地面平行，易言之，拍面仅较为前倾〉，接触球的中上部〈倘由球的侧面观之，相当于时钟的1点钟位置〉。
【说明】：其目的以利于产生往前的力量及咬球。
(四)引拍时，手肘和右肩要向前伸出一些，但不能太多，前臂(手肘)在身体前方，手腕略向身体弯曲(仅些微弯曲，拉下旋球弯曲较大)，使球拍靠近身体。
【说明】：右肩突出左肩后移会使身体重心移到左脚。
(五)击球时，由左腿部先向上发力，同时上半身体转动〈转腰〉，带动前臂向右前发力挥出，腕部亦随惯性发力向右前挥出
【说明】：发力时，整支手臂要放松，切勿肌肉绷紧；腕部要相对固定以利击球之安定性，主要用前臂力量向右前上方发力；挥拍亦勿以等速度为之，而系由慢至快待触球之瞬间达最高速。
注意事项：
◎随来球上旋程度要调节拍形，易言之，上旋越强或在最高点击球，则触球靠近12点钟向前发力较多，反之则靠近1至2点钟向前发力较多。
◎在最高点击球时，有利于拉前冲弧圈球，若错过此时，则只能选择一般弧圈球。
◎反手击球，特别要求步法前后左右移动要精确，只有站在正确位置，始能连续击出高质量的弧圈球。
◎反手拉弧圈球时，腕部弯曲有利增加击球旋转强度，惟练习前应特别加强腕部暖身运动以避免受伤。
◎击完球后，身体不能向后倾仰，否则无法快述迎击下一球。

二、中后阵拉上旋
与前阵相异处在于以肩为支点，加大挥拍幅度以利产生较大力量同时手腕的弯曲度较大(倾向拉下旋)以产生较大的旋转。左脚此时略在右脚后方，以利增加转腰之幅度，倘欲侧身正手攻击或扑正手位，亦因离台较远有足够时间改为右脚在后左脚在前。

这理论还是有教练来教比较好，像我学了快两年的桌球，教我的教练连这理论说都没说过一次。如果你碰到会教这理论的教练，那可真的恭禧你了。

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