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[健康] 別拿家人當“出氣筒”
別拿家人當“出氣筒”

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(2004-12-24) 【來源:健康時報】
  有些人在外人面前表現得和和氣氣、溫文爾雅,而在家人特別是在配偶面前卻很容易發脾氣,這樣就會把負面情緒轉嫁給親人,使親人的身心受損。那麼,人們在外工作不順或受氣後,如何控制和發洩煩躁的情緒,避免向親人發脾氣呢?建議人們試試以下幾種發洩的方法。
  1.做深呼吸或放鬆訓練。人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
  2.推遲發怒的時間。當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
  3.寫動怒日記。當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所減輕。
  4.轉移宣洩。心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期鬱積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放鬱積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣洩負面情緒又可以避免傷及他人。一、穿上寬鬆肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊床面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。二、在心裏想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
  5.參加一些高體能的鍛煉。建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。(北京回龍觀醫院副主任心理師 劉學俊)



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獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:局域網對方和您在同一內部網 | Posted:2005-01-27 11:17 |

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