贫血是女人共通的烦恼！由于生理期大量出血，加上铁质摄取不足，常会发生眼前黑暗，眼冒金星等贫血症状。快来看看Vita超实用的贫血白皮书，解决你头晕目眩的困扰！
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贫血的典型症状

由坐、蹲姿势站起时，突然感到眼前一片黑暗，是贫血的典型症状。这是由于站起来瞬间，血液回充的运作，比血液因重力下流的速度慢，导致传达至头脑的血量短暂不足。常出现在因肩膀僵硬导致血液滞留，或因为内脏出血、受伤大量出血、或循环不佳的人身上。
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哪种人最容易贫血？

有下列3种状况，得特别小心贫血已经找上你啰！

肩膀僵硬
颈部与肩部的肌肉僵硬，血液循环恶化，使脑中血液不足。

容易手脚冰冷
在冷气房、寒冬时刻，就容易手脚冰冷，表示血液循环不佳，往脑部的血液也容易流通不顺。

孕妇
体内血液大多集中在子宫周围，导致脑中血量不足。
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最容易出现贫血的5个时段
下面这些时候，最容易出现贫血造成的头晕目眩，要谨记在心，特别注意这些危险时刻喔！

激烈运动后：运动过后，如果没有补充流失掉的水份，体内的水份容易不足，血液量也会因此而减少。

减肥、营养不均衡时：正在减肥或饮食不均衡的人，无法摄取到充足的铁质，而造成贫血。同时身体在缺乏必需营养素时，血糖会降低，也容易发生晕眩的症状。

生病时：生病时全身无力，意识模糊，特别容易感到头昏脑胀。加上发烧时，会流大量的汗，身体容易脱水，导致晕眩。

生理期前：因荷尔蒙分泌的变化，打乱了自律神经的平衡，造成精神性贫血，有经前症候群的人，这种现象更为明显。此外，生理期的大量出血，也很容易引发贫血。

泡澡后离开浴缸时：泡澡可以温热身体，让肌肤表面的末梢血管扩张，血液聚集，但较容易导致脑中血液不足，引发贫血。
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4大超简易贫血对策

为了防止脑中血液不足，须补充足够的水份，以及多摄取铁质。因紧张造成的血液循环不佳，可以多做运动来放松心情，多吃有助血液循环的食物。

有头晕目眩征兆时喝2杯水

有贫血征兆时，马上喝2杯水，可以防止因水份不足，导致脑中血液量不足的贫血。洗澡或运动前，可以先行补充水份，防止因流大量的汗，造成贫血。长期发生贫血的人，不妨准备1罐矿泉水在床边，每天早上起床前喝，有助和缓贫血症状喔！

摄取足够铁质

动物性食物中含的血铁质，较植物性中的非血铁质容易被身体吸收，藉由肝、红肉、鲔鱼等，都能摄取到大量铁质。铁质与维他命C一起摄取，能够提高吸收率！饮食中不容易摄取到足够的铁质，如果搭配含有维他命C的食品，可以提高吸收率。如在食材中，同时富含铁质与维他命C的红苋菜、红凤菜，或菠菜炒猪肝、番茄猪肝汤都是很好的选择。一般女性1天摄取的铁质量为10～12mg，孕妇则以20mg为限。

多吃有助血液循环的食物

充分运用姜、大蒜等，促进血液循环的食材，也可多吃富含维他命E，如坚果类、鳗鱼等食品，能有效改善脑中血液的循环。

改善肩膀僵硬得多活动

肩膀僵硬的原因在于长时间缺乏活动，所以空闲时，可以做做耸肩的运动，放松肩部压力，改善循环。

[摘自VITA纤活周报]