貧血是女人共通的煩惱！由於生理期大量出血，加上鐵質攝取不足，常會發生眼前黑暗，眼冒金星等貧血症狀。快來看看Vita超實用的貧血白皮書，解決妳頭暈目眩的困擾！
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貧血的典型症狀

由坐、蹲姿勢站起時，突然感到眼前一片黑暗，是貧血的典型症狀。這是由於站起來瞬間，血液回充的運作，比血液因重力下流的速度慢，導致傳達至頭腦的血量短暫不足。常出現在因肩膀僵硬導致血液滯留，或因為內臟出血、受傷大量出血、或循環不佳的人身上。
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哪種人最容易貧血？

有下列3種狀況，得特別小心貧血已經找上妳囉！

肩膀僵硬
頸部與肩部的肌肉僵硬，血液循環惡化，使腦中血液不足。

容易手腳冰冷
在冷氣房、寒冬時刻，就容易手腳冰冷，表示血液循環不佳，往腦部的血液也容易流通不順。

孕婦
體內血液大多集中在子宮周圍，導致腦中血量不足。
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最容易出現貧血的5個時段
下面這些時候，最容易出現貧血造成的頭暈目眩，要謹記在心，特別注意這些危險時刻喔！

激烈運動後：運動過後，如果沒有補充流失掉的水份，體內的水份容易不足，血液量也會因此而減少。

減肥、營養不均衡時：正在減肥或飲食不均衡的人，無法攝取到充足的鐵質，而造成貧血。同時身體在缺乏必需營養素時，血糖會降低，也容易發生暈眩的症狀。

生病時：生病時全身無力，意識模糊，特別容易感到頭昏腦脹。加上發燒時，會流大量的汗，身體容易脫水，導致暈眩。

生理期前：因荷爾蒙分泌的變化，打亂了自律神經的平衡，造成精神性貧血，有經前症候群的人，這種現象更為明顯。此外，生理期的大量出血，也很容易引發貧血。

泡澡後離開浴缸時：泡澡可以溫熱身體，讓肌膚表面的末梢血管擴張，血液聚集，但較容易導致腦中血液不足，引發貧血。
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4大超簡易貧血對策

為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

有頭暈目眩徵兆時喝2杯水

有貧血徵兆時，馬上喝2杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。長期發生貧血的人，不妨準備1罐礦泉水在床邊，每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

攝取足夠鐵質

動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。鐵質與維他命C一起攝取，能夠提高吸收率！飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命C的食品，可以提高吸收率。如在食材中，同時富含鐵質與維他命C的紅莧菜、紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。一般女性1天攝取的鐵質量為10～12mg，孕婦則以20mg為限。

多吃有助血液循環的食物

充分運用薑、大蒜等，促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液的循環。

改善肩膀僵硬得多活動

肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。

[摘自VITA纖活週報]