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[成人] 贫血白皮书
贫血是女人共通的烦恼!由于生理期大量出血,加上铁质摄取不足,常会发生眼前黑暗,眼冒金星等贫血症状。快来看看Vita超实用的贫血白皮书,解决你头晕目眩的困扰!
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贫血的典型症状

由坐、蹲姿势站起时,突然感到眼前一片黑暗,是贫血的典型症状。这是由于站起来瞬间,血液回充的运作,比血液因重力下流的速度慢,导致传达至头脑的血量短暂不足。常出现在因肩膀僵硬导致血液滞留,或因为内脏出血、受伤大量出血、或循环不佳的人身上。
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哪种人最容易贫血?

有下列3种状况,得特别小心贫血已经找上你啰!

肩膀僵硬
颈部与肩部的肌肉僵硬,血液循环恶化,使脑中血液不足。

容易手脚冰冷
在冷气房、寒冬时刻,就容易手脚冰冷,表示血液循环不佳,往脑部的血液也容易流通不顺。

孕妇
体内血液大多集中在子宫周围,导致脑中血量不足。
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最容易出现贫血的5个时段
下面这些时候,最容易出现贫血造成的头晕目眩,要谨记在心,特别注意这些危险时刻喔!

激烈运动后:运动过后,如果没有补充流失掉的水份,体内的水份容易不足,血液量也会因此而减少。

减肥、营养不均衡时:正在减肥或饮食不均衡的人,无法摄取到充足的铁质,而造成贫血。同时身体在缺乏必需营养素时,血糖会降低,也容易发生晕眩的症状。

生病时:生病时全身无力,意识模糊,特别容易感到头昏脑胀。加上发烧时,会流大量的汗,身体容易脱水,导致晕眩。

生理期前:因荷尔蒙分泌的变化,打乱了自律神经的平衡,造成精神性贫血,有经前症候群的人,这种现象更为明显。此外,生理期的大量出血,也很容易引发贫血。

泡澡后离开浴缸时:泡澡可以温热身体,让肌肤表面的末梢血管扩张,血液聚集,但较容易导致脑中血液不足,引发贫血。
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4大超简易贫血对策

为了防止脑中血液不足,须补充足够的水份,以及多摄取铁质。因紧张造成的血液循环不佳,可以多做运动来放松心情,多吃有助血液循环的食物。

有头晕目眩征兆时喝2杯水

有贫血征兆时,马上喝2杯水,可以防止因水份不足,导致脑中血液量不足的贫血。洗澡或运动前,可以先行补充水份,防止因流大量的汗,造成贫血。长期发生贫血的人,不妨准备1罐矿泉水在床边,每天早上起床前喝,有助和缓贫血症状喔!

摄取足够铁质

动物性食物中含的血铁质,较植物性中的非血铁质容易被身体吸收,藉由肝、红肉、鲔鱼等,都能摄取到大量铁质。铁质与维他命C一起摄取,能够提高吸收率!饮食中不容易摄取到足够的铁质,如果搭配含有维他命C的食品,可以提高吸收率。如在食材中,同时富含铁质与维他命C的红苋菜、红凤菜,或菠菜炒猪肝、番茄猪肝汤都是很好的选择。一般女性1天摄取的铁质量为10~12mg,孕妇则以20mg为限。

多吃有助血液循环的食物

充分运用姜、大蒜等,促进血液循环的食材,也可多吃富含维他命E,如坚果类、鳗鱼等食品,能有效改善脑中血液的循环。

改善肩膀僵硬得多活动

肩膀僵硬的原因在于长时间缺乏活动,所以空闲时,可以做做耸肩的运动,放松肩部压力,改善循环。

[摘自VITA纤活周报]



好想从现在的nobady变成somebody喔~
献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾亚太线上 | Posted:2005-07-20 00:41 |

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